一停练就掉肌肉怎么办？这四点你应该知道

健身不仅要考虑训练、饮食和睡眠，还要考虑这之外的许多事情，比如停练。

相信许多健身老鸟都可能遭遇过这种情况：因为外地出差、工作太忙、家庭事务等，考虑是否要停练一段时间。这段时间不是三两天，而是半个月、一个月，两个月，甚至更长。

这种情况下，肯定会有人问：“停练会不会掉肌肉？”

答案是肯定的，一定会掉肌肉的。

当你的身体已经不再需要对抗大量运动时，为什么还要保持大量肌肉？

保持肌肉需要消耗大量的能量和营养，我们的身体不会做这种浪费资源的事情，这是人的生物特性决定的。

那么，难道我们就只能眼睁睁地看着自己的训练成果打水漂吗？当然不是！我们有这样几种办法来处理。

一、尽快开始重新锻炼

这听起来像是一句正确的废话，但事实就是如此。

尽快重新开始是停练后恢复肌肉的最快方法，没有之一。这不仅仅意味着每天做几个动作，更代表着整个生活节奏的改变。

除此之外，重新开始锻炼的人进步速度可能比新手还快，可以将其称之为“老手优势”。

1、肌肉记忆

当我们处在努力训练的阶段时，肌肉纤维增长，同时细胞核数量增加；而当我们停练以后，他们并不会马上消失，只是无所事事地待着。

因此，当我们重新捡开始训练之后，并不需要从如同新手一样，从零开始慢慢积累，而是可以很快地恢复。

2、神经记忆

长期的训练不仅使肌肉增长，也让神经系统更加强大，能够形成一定的条件反射和习惯，让募集能力更强。

神经系统也是退化较为缓慢的部分，训练重新开始后，我们的神经纤维能够非常快地适应所有的动作和运动强度。

3、大脑记忆

这一点最容易理解。长期的训练使得自己形成了一套较为全面，而又适合自身的训练方案和训练计划。同时自身的健身知识和实际健身经验也非常丰富，重新训练自然驾轻就熟。

二、每周至少健身一次，这是底线！

在停练期间，要想办法保持自己的运动量，最起码应该保证每周一次的强度。哪怕是100个自由深蹲或100个波比跳也行。这是在实在没有办法的情况下，尽量做到保持训练和肌肉水平的变通方法。

三、断练不断食

如果停练还停食，那么你的肌肉会以肉眼可见的速度减少。

这里的不停食，指进食量尽量和训练时的进食量保持一致。虽然不减少饮食的做法，必然要带来脂肪的增加，但是对于一个成熟的健身爱好者来说，减肥要比重新增肌简单太多了。

四、调整心态

许多健身者停练期间无所适从，甚至感到强烈的精神不适，因此调整好心态是非常重要的。

首先，要承认自己这段时间确实没有办法系统训练，肌肉量可能会掉；此外，还要考虑到自己的训练水平也会下降，重新开始训练时，不能奢求一下子就恢复到之前的水平，不能急于求成。

总的来说，要对自己的境况有一个正确的评估。

好了，关于停练期间掉肌肉的办法就是这么多了，小伙伴们还有哪些好的方法呢？欢迎在评论区留言分享；健身路上，我们一同前行！