胸肌怎么变得越来越厚？哑铃飞鸟练起来，成就你的大胸围

胸肌的训练种类是非常多的，光推胸就十多种，所以想要把胸部练好，就要找好的动作。哑铃飞鸟这个动作就是练习胸部中缝和厚度的，那你知道在这个动作中的要点是什么吗？如果动作一旦姿势不正确，就会变成了手臂训练。

我们都知道胸肌训练需要包含多种的动作来刺激整个胸肌，虽然卧推这个动作很好，但是我们还要给胸肌训练中加一些伸展动作，哑铃飞鸟就是一个很理想化的动作。哑铃飞鸟是一个孤立的动作，它可以高效地刺激胸肌，带来明显的增肌效果，只要你能够正确的使用哑铃，做好这个动作，即使不用大重量练习，效果也非常显著。

首先选择合适重量的哑铃，如果你把哑铃从架子上拿下来都感觉到很吃力，那么不妨选一个更轻的哑铃，在平板凳上将哑铃的一端放在相对的大腿上，手掌相对，抓住哑铃，然后慢慢躺在平板凳上，靠近胸部，你的背部要抵住平板凳，双脚要牢牢地踩在地板上，然后手臂伸向空中，掌心相对，这样哑铃就正好位于胸部的上方。在缓慢的降低两个哑铃时，运动轨迹就是在空中划了一条弧线，所以这个并不是直上直下的，手肘也要保持伸展。

一直保持这个姿势，能够让你的胸肌感受到挤压，然后慢慢的把哑铃举起来，动作和降低哑铃是一样的，一旦哑铃回到刚开始的位置，我们就需要你要集中精力再举起，缓慢地完成这个动作。在这里一定要选择一个相对比较小的重量，因为这个动作的重点在于刺激胸肌，让胸肌感受到强烈的泵感，所以它的重量对于我们来说是没有太大效果的。

哑铃飞鸟还有一个重要点就是可以把手肘打开，持续手肘收缩。每当我们练习到哑铃飞鸟之后就会发现自己的胸围会慢慢变大，这也就意味着我们在慢慢进步，在这里还要注意一点，就是肘部在任何时候都要有轻微的弯曲，这样可以保护关节。