不必羡慕瘦子，练就匀称的身材你也可以

都说减肥是女生一辈子的功课，特别是夏天到来的时候，大家是不是又紧锣密鼓地把减肥提上日程了？

月初的时候我们给大家分享了最适合法式的微胖身材，还有「非典型」女明星达妹Dakota Johnson的穿搭小妙招。非常开心地听到许多人对多元化审美认可的声音～

今天我们想和大家分享的是

如何练就匀称紧致身材，都是干货哦！

请各位同学认真记笔记～

健康身材七分靠吃

在通往匀称紧致身材的路上，健康的食物是强有力的辅助。

前段时间小野马泫雅在ins上po出了她的“一餐”。酸奶麦片加水果，虽然搭配的还算比较健康，但是量实在是太少了吧！

网友直言“在我这，这只是一个热身”

但吃得不够或者吃得太多都会适得其反。这里有一个公式可以帮助大家简单计算在以减脂为主的前提下，一天应该摄入多少热量：

每天摄入卡路里=目标体重（公斤）X 26.4

就比如想达到的体重是48kg，那么一天摄入的热量就应该是1267.2卡路里。

蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%。

科学地摄入非常重要，甚至可以事半功倍。不要怕麻烦哦～现在有很多app也可以帮助大家计算食物的热量和营养。

注：图片来自薄荷APP

大家也不要觉得健康的饮食就是水煮一切。其实减脂健身餐也有很多选择，而且还很美味。

比如Acai Bowl（巴西莓果碗）。巴西莓果能促进消化，更厉害的是其中富含的多酚成份，是天然的抗氧化物质。

小小的莓果有着蓝莓、草莓和巧克力的混合味道。将其打成泥，与水果或坚果搭配，是高颜值清甜早餐的不二之选了！

另外与Acai Bowl有异曲同工的Poke Bowl也是一种美味的轻食料理。这种来自夏威夷美食由生鱼片搭配各种蔬菜，再加一些碳水化合物。

可别小看这一碗，它可真的是低卡高蛋白，而且分量也适合。

许多健身博主也会把自己的一日三餐po出来，想要吃出健康身材的女生们不妨借鉴一下哦～

Ins：kayla_itsines

Ins：annavictoria

还有一些保持身材的实用小tips分享给大家～第一点就是戒糖。过多的糖分是肥胖和皮肤老化、长痘的元凶。

看完最近很火的综艺“真正的朋友”后大家都纷纷感叹大s简直就是逆生长。其实她一直都有在抗糖，严格控制糖分摄入。

连快乐肥宅冰都不吃

第二点就是如何控制食量。相信大家或多或少都有感受到过，越是不让自己吃，就越想吃东西。这种时候可以采取少吃多餐的办法。

同时也要注意一下用餐顺序：蔬菜—汤—蛋白质—主食。还有一定要细嚼慢咽，可以增加饱腹感。嘴馋的时候可以准备少量莓类水果或者其他坚果，解馋不长胖。

匀称身材三分靠练

在知道怎么吃以后，适当地做些运动才能让身体看起来更加紧致匀称。

说到运动，大家一定都想到了健身房昂贵的年卡和私教课。工作又忙又累，有时候还有点懒，经常去健身房报道确实很难。

其实有很多适合于办公室或在家睡前的运动，没有场地要求甚至不用任何器材，很好实现也更容易坚持。

可以扶着稳固的凳子或者墙面做运动，长久下来也能看到不错的效果哦～

还有很多小仙女是不是有一些身材不匀称的烦恼呢？比如上半身视觉90斤，下半身视觉120。或者肉肉总是很喜欢堆在肚子上。

不用急，有很多运动就是专门针对这些身体局部的，赶紧做起来！

瘦腿

瘦腰

这里推荐一个博主给大家：周六野Zoey。她真的是一位干货博主哦～

她的无跳动超燃脂有氧运动真的非常有效。还会经常发起一些打卡活动，怕一个人做坚持不了的可以去参加她的打卡，比如30天每天100个臀桥等。

她还有经营微博，喜欢的话可以去围观

另外如果真心想要练操，其实很多渠道都可以进行。有很多国外健身博主的健身视频也能在国内一些社交平台找到的～

以上这些总结下来就是：「三分练，七分吃」。

今天说了这么多，是希望大家在这个夏天都可以收获健康美，悦纳自己的身材，不要再盲目追求粗暴的瘦啦～

毕竟，由内而外散发出健康阳光气质的女生才是最吸引人的。不是吗？

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编辑：Vera