什么叫金字塔增重模式？怎样进行模式训练，才能提高肌肉力量？

我们在健身的时候，利用一些闲暇时间，掌握一些健身的理论知识是非常重要的，小编在上次提到增长肌肉力量的方法上有一种金字塔增重模式，着实让小编思考很长的时间，什么叫金子塔增重模式？怎样加强训练？才能更好的提高肌肉力量。

1、什么叫金字塔增重模式

它是一种轻重量，高次数的训练模式，能够有效刺激深层肌肉的纤维，随着运动的深入，每组逐渐增加重量，减少锻炼次数，这种训练方法对巩固动作技术和发展重量的平衡控制能力有很大的帮助，它最大的特点使自己的力量在运动中达到力竭，从中使你的肌肉充分得到锻炼。

2、如何进行金字塔的模式的训练

我们的金字塔训练方法又叫做阶梯式的极限用力法，开始训练时负重量比较低，但是次数保证高次数，随着负重量的增加，训练次数逐渐减少，最大能够达到一次动作。

例如：我们在胸部肌肉锻炼的时候，开始时我们的负重量为15公斤，训练次数的范围在10-15次，使参与其中的人体各组织和各关节充分受到刺激，使活动范围增大，承受力也随着增强，这是我们增加训练的负重量，把它增长到20公斤，但是训练次数降到8次，按着这个规律以此类推，当增加的重量达到承受力的80%时，这样我们的训练次数，就降到了3次，但是需要注意的是，我们不能挑战超出自己负重量最大限度，这样会造成我们的身体健康。当自己的重量增加到极限的时候，只做一次动作就可以了。

3、进行金字塔训练时应该注意哪些问题

在进行训练时，始终遵循重量和锻炼次数成反比的性质，重量增加次数减少，但是重量的增加不能盲目增加，要根据自己的实际情况而定，它可以制定初级计划、中级计划还有高级计划，在同种重量的情况下，初级练习3-5次动作，中级做到6-8次，高级做到8-10 次动作。在练习中训练的时间不能超过40分钟，每个动作的间歇时间载30秒内，随着重量的增加，间歇的时间也要逐渐增加，但是组间的休息时间不能超过4分钟。

金字塔训练肌肉的增重有很好的作用，我们不管哪个阶段的训练者，都非常喜欢它的训练模式，同时也是我们锻炼中不可缺少的方法，这样也给枯燥的健身练习带来更多的挑战。