什么样的健身才能称为系统健身？

健身包括我们的训练，饮食，休息等方面，把各个方面整合在一起，制定一个合理详细的计划，每天按照计划来进行训练，在训练期间不断调整训练计划和增加训练强度，这一系列的过程就是系统健身。可以根据自己的体质条件来决定训练的发展方向，找到自己的优势所在，才能更好的发挥。

人体的体能主要包括5大项，绝对力量、灵敏度、柔韧性、肌肉耐力和身体反应速度，至于着重训练哪些方面，还需要根据自己的体质和兴趣爱好来进行选择。

在训练期间的每一个环节，都要严格的按照训练计划来进行，包括训练和饮食，都要有计划的进行，不要随意的更改训练计划，饮食或者作息规律。

总之当你决定要踏上健身这条路，就要有一个心理准备，这是一项长期的运动，而不是一时的心血来潮。对自己的身体状况做一个综合评估，制定合理的训练计划，训练上不要过度训练，饮食上不能暴饮暴食，合理充足的睡眠是身体增长和恢复的根本条件。

第一步，你需要对人体基础解剖知识掌握扎实，对肌肉和骨骼能够基本分清，比如至少能够分清三角肌前束、中束和后束哪是哪。2. 第二步，有了解剖知识之后，适当进行一些理论实践相结合的力量训练，这样能让你对自己的身体机能感受更深刻含有（肌肉发力感、控制意识、念动一致）。3. 好了，我们一切准备就绪，开始进入正题。凡事都要有个奔头，有个目标。在“了解自己“的基础上，树立一个方向和目标，我们可以把它分解为一个终极目标和按时间顺序循序渐进的小目标（终极目标，我要成为你们小区的彭于晏；小目标：三个月内减掉多少重量，半年二头肌尺寸增加多少）这里就不一一列举。4. 奔向目标的路上，会经历以下四个时期：适应期、进步期、巩固期、运动表现。第四期是正常人无法达到那是运动的最高表现也是运动员的标准。限于篇幅，这几个时期以后我会细谈。5. 第五步，这一步是往往大家常常忽略的一步。常常有健身的朋友会疑惑，我时间也付出了，金钱也付出了，怎么效果不会很明显呢。有句话是说“不以体态评估为开始的训练都是瞎几把练”。一定要在每个阶段对自己的身体状况做评估！！！！！做评估！！！做评估！！！（重要事情说三遍）评估是对自己的身体情况以及体态情况的了解，之后才能对症下药做康复、纠正性训练、稳定性训练、运动模式输入、肌力、肌耐力、基础体能运动表现等等训练。克服了每个时期的问题，我们才能步步为营。总而言之，百丈高楼平地起，健身一定是个系统的活，不带脑子进健身房就是自残。希望能帮助到你，感谢您的阅读。