在健身之前，了解健身的原理，你就能更好地训练

夏天已经来临，这个季节是属于肌肉男们的。在街上能看到许多肌肉男在秀自己的肌肉，这就影响到了身边的人。因此一到夏天，健身房里几乎都爆满。虽然说健身的人开始多了，但是他们大部分都是盲目从众，对健身没有任何认识就开始训练，结果他们的训练效果都不明显。

因此想要健身时不要冲动，一定了解了健身的原理之后，你的训练才会有效果。

关于健身原理，相信大部分人对于增肌和减脂都很熟悉了。增肌就是通过训练让肌肉受到撕裂效果，然后通过能量的补充促使肌肉的生长；减脂的原理就是调整自己的饮食或者是训练，制造出热量缺口，从而消耗储存的脂肪。

知道这两种原理还不够，你知道方法原理吗？了解了之后对你的影响很大。

1.小重量训练原理

我们都知道大重量训练的增肌效果比较好，但是对于强度小的小重量训练能不能有明显的效果呢？其实可以的，小重量增肌的原理就是通过重复多次的训练，让肌肉的耐受程度下降，从而对其产生撕裂效果。

因此进行小重量训练的时候，通常会用力竭训练法。就是重复进行训练，利用高密度的刺激将肌肉达到力竭状态。

2.突破力量原理

想要突破自己的力量，那么你要做的就是动作的神话，也就是说重复同一种动作，直到对其达到十分熟练的地步。

3.关节强化原理

关节强化原理有两种，一种是静态募集，另一种是爆发募集。静态募集就是利用静态的动作加强关节，适合关节受伤后的恢复，比如说进行靠墙静蹲训练。

爆发募集就是进行动态的高强度动作来达到强化关机的目的，对增强关节有很好的效果，可以进行摆浪引体训练，但是爆发募集也有一定的风险性。