健身达人也躲不过这六个健身错误

今天小编将跟大家分享在举铁时候最容易忽略的6件事。很多健身爱好者在健身初期基本上是从错误的人那儿听取了意见，这样真的很大幅度减缓了我们的进步，这甚至导致我们不知该听取谁的意见，不知道该相信谁。

现在小编给大家分享一些从错误中积累的经验。希望能让大家比大多数新手进步地要快些。

错误#1没有建立一个强壮的大脑与肌肉的链接，换句话说，没有建立稳定的肌肉发力感。

在我们开始举铁时所犯的第一个，也是代价最高昂的错误就是，没有建立一个稳定的肌肉发力感。一般我们在那时候更关心举起的重量，而不是每个动作调整到正确的肌肉发力位置。举例：在我们举铁时，我们很难打造我们的胸部，它们就是不长。这时候我们会猜测它不长的原因单纯是因为我们举得不够重，但即使后来我们能举起不错的重量，我们的胸肌几乎还是没有变化，而且这种情况持续好几年，即便我们在练胸肌的同时，我们的肩和三头肌是长了很多......这100%是由于我们没有建议起稳定的大脑与胸肌的链接，在我们每次练胸肌的时候都练到辅助肌肉上面去了。

因此为了纠正它，我们首先做的就是减少重量。对于一些中级健身朋友来说，将会是对自尊心的一个很大的打击，会比较难以接受，但请相信小编，这环节一定要做到，并且我们需要挑选几组自己对胸肌特别有感觉的动作，结合各种技巧和胸肌的激活动作来帮助我们建立起强壮的肌肉与大脑的链接。这样当我们练胸肌时，就能真正地感受到它们了。当我们找到感觉后，我们应该开始缓慢地增加重量直到那时，我们的胸部肌肉才是真正地增长起来。这适用于所有肌肉位置的锻炼，首先先专注于建立大脑与所有你想练到肌肉间的链接，否则你将无法练到正确的肌肉，只有辅助肌肉在增长了。

错误#2忽略复合型动作

这里说到的复合型动作指的是：引体，硬拉，深蹲，过头推举。这些动作往往容易被健身朋友所忽略，然而复合性动作才能最好地让我们的肌肉增长起来。一旦我们的引体，硬拉，深蹲和过头推举变得真正强壮后，我们的肌肉和块头比没做它们前大了一圈。

错误#3忽略渐进负荷（逐步提升训练强度）

没有专注于渐进负荷这个概念，也就是没设法让自己每周都在变强。对于增肌来说，这基本上等于是在浪费训练的机会。而我们现在应该纠正的是，选择几个关键动作专注于让它们变强。通过一个月或数月的持续性训练，确保那些关键动作的重量或次数或容量，每周都能进步。

错误#4增肌期长地太肥

当我们还是新手时，看到健美运动员增肌期都很肥，一旦他们开始减脂，他们就会甩掉所有的脂肪，线条变得超级明显。块头比没脱脂之前还大。因此，我们误以为这是增肌最好的办法，并开始盲目地模仿。其实健美运动员是通过药物让他们能把体脂脱得超级低，肌肉线条如刀割，增肌减脂同时进行。这行为，毕竟我们不是专业健美选手，其实完全没必要效仿他们的作法。

其中有一个方法小编倒是认为可以借鉴。就是“短期精增+短期减脂”。这让我们能保持相对较低的体脂同时增肌。我们无需浪费太多的时间减脂，并且在那期间将会流失过多的肌肉。

错误#5没有计算每日摄入的热量

当然我们可以不算热量也能进步，正如小编在上篇文章介绍过的内容一样。但如果你从未算过热量，你几乎就等于在“瞎吃”。便无法知道自己每天到底吃了多少热量。

举例，在我们举铁头几年，根本不计算热量，一般都自以为知道大概吃了多少，但一旦我们开始计算热量后，才意识到我们事实上比自己想象的每天都少吃了400~500千卡热量，这一大缺口直接把我们的增肌变成了减脂（越练越瘦）。所以小编建议大家使用计算热量的app，通过一段时间熟悉自己每天摄取的热量后，养成规律就可以自己控制自己了。

错误#6忽略灵活度/稳定性的训练

这可能是一个最重要的环节，就是当我们还是新手期的时候，我们根本不做关节灵活度和稳定性的训练。我们做多的可能只会做一些拉伸的动作，甚至觉得浪费时间选择不做。这是由于我们不知道它们的重要性。并且也没人告诉我们这是必须的。结果在我们训练的头几年里，我们可能会累积了一大堆的伤病。因此我们应当定期地做一些经膜放松，活动度和稳定性的训练。

以上6宗健身时最容易忽略的问题，小编整理提炼出来，希望它对你有帮助。小编向你保证，只要你采取上面提到的TIPS，避免健身时最容易犯下的错误，你会节省多年的训练和时间，进步更快。