健身（增肌＋减脂）的运动强度，以及时间，该如何把控呢？

大多数人都是想在运动中既达到增肌的效果，又能达到减值的目的，所以就会出现这样的的问题。

在回答这个问题之前呢，简单来说，就是们的身体应该先消耗身体内储存的糖原，一定时间的无氧运动可以让糖原消耗殆尽。然后再接着去做一些有氧的运动，这时会将剩下的糖原和脂肪一些消耗掉，减肥的成功几率也就大一些。

说白了，这个问题的本质就是回到了健身先做有氧还是无氧上面去了。有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。

无氧运动是相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。

在训练的时候，前30分钟一般都是你肌糖原在功能，当你先做有氧训练也就是减脂的时候，这个时候你在去做无氧力量增肌训练就没有那么多能量来提供了，所以这时候训练就很吃力，效果也很差劲。

综上所述，没有一项运动是能单独起到既能增肌又能减脂的功效，也没有一项运动不能不起到增肌又能减脂的功效，很矛盾，界限很模糊，但又相辅相成。

猫叔建议就是做项目细分，大顺序别变，先消耗肌肉的肌糖原，做30分钟左右无氧训练，再去做有氧运动，例如跑步，慢跑等20分钟左右。个人建议无氧强度每组动作再20RM（RM身体能举起的最大重量20RM就是这个重量你最多举起15次）的80%即16次即可。有氧强度也是相同道理，拿出你身体80%的能力来跑20分钟。

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当然了，你光练不吃也不行，用多里安耶茨的一句话来说那就是，训练100%，吃饭100%，休息100% 三者缺一不可。