别再白练了，10个增肌注意事项要记住！

锻炼肌肉想必是每个男人都想要的。男人对于自己的肌肉是否拥有健美的身材是非常看重的。现在越来越多的人走进了健身的道路，想必很多都是为了锻炼出好看的，壮实的身材。对于男人而言，这样就能够吸引更多的异性们。在增肌的过程中，想必都会遇上一些烦恼吧？为什么这么难锻炼出肌肉，是什么原因？可能，是你的健身方式，不太对！

别再白练了，10个增肌注意事项要记住！

1.饮食方面要摄入更多的营养。如每天至少每磅体重摄入1克蛋白质等。

2.有氧训练可减少。如果你要做的话，建议控制在30分钟内。

3.每次锻炼不必过度。每块肌肉训练不要超过20组，最好控制在12组内。

4.不要只锻炼某个部位，要采用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效的促进肌肉生长。

5.训练前后，一定要拉伸！

6.饮食规律要变化，少吃多餐。每天建议进食5-6餐。

7.遇上平台期，要马上调整训练方式。

8.一定要坚持做全身训练，这样才能刺激荷尔蒙的分泌，保持肌肉持久增长。

9.训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。

10.休息。一定要注意，每天休息时间最好控制在7-8个小时内，一定要按时作息，不要熬夜！

希望着10条建议能够帮到你，加油，在健身的路上，就是要坚持再坚持！