去健身房必练的5个动作，全面锻炼各部位肌肉，不知道等于白练

看着别人每天在健身房打卡，但是你真的知道别人在练哪一项吗？今天小编将向大家推荐几个黄金健身动作，可以锻炼身体的全部肌肉。学会这些轻松踏入健身圈。

​深蹲-腿部训练

深蹲作为健身三大项中的王者，受到广大健身爱好者的喜欢，俗话说无深蹲不翘臀。深蹲不仅可以增强下半身的肌肉力量。而且可以刺激全身肌肉，改善肌肉的形态，增强自身核心区的力量。此外深蹲不受任何场地的限制，无论是家里还是健身房亦或是户外，在任何场地都可以进行锻炼。而且在健身房中可以更加准确和集中的训练。

​硬拉-核心训练

硬拉是三大项中仅次于蹲的健身动作，可以在帮助获得强大肌肉的同时，改善训练状态。而且在日常的训练计划中，加入硬拉这一项，可以非常有效的燃烧自身多余脂肪，并且改善自身肌肉的质量。值得注意的是在硬拉过程中，一定要注意训练的正确姿势，双脚间距不要大于肩宽，双手处于两腿外侧，背部挺直。

​卧推-上肢训练

卧推在力量三大项中，是锻炼上肢的必选动作之一，是训练胸部肌肉最基础的动作。通过利用杠铃、哑铃等重物的推起，可以达到增强胸肌和力量的目的。

而且据调查显示，在健身中使用频率最多的就是卧推架，值得注意的是在训练中，动作一定要标准。作为一种力量训练，初期尝试时，切不可贪图大重量。应将重心点放在将动作做到标准上，等能够独立完成标准卧推以后，再逐步增加重量。这个动作需要有同伴在旁协助、保护，以免发生危险。

​划船-背部训练

划船是训练背部肌肉群中，锻炼背阔肌最基础的训练动作，可以非常快速且有效的刺激背部肌肉群，达到增强背部肌肉的目的，使背部越来越宽。反复练习划船动作，不仅可以让身材更加的挺拔，而且有助于背部肌肉的增长。可以让身材显得更加的强壮。

​推举-肩部训练

推举时双脚分开站立，双臂弯曲，双手分开略宽于肩部、置于胸前，肘部向下，手腕伸直。向上推举时，收紧腹部，腰臀挺直，使用肩部发力。无论下放或是推举，一要要控制速度，充分感受肩部肌肉的收紧与伸缩。作为肩部训练的王牌动作之一，推举不仅可充分刺激三角肌的前中束，而且作为复合动作可以充分调动上肢肌肉群。运动，贵在坚持！以上就是我们今天的分享，希望对大家有所帮助，欢迎留言讨论健身趣事，我们下期再见吧！

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