健身不要盲目模仿，8个知识点，告诉你如何正确增肌

人们在健身时犯的最大的错误就是像健美运动员那样进行训练。许多健美运动员使用禁药但不会告诉你。而且他们构建肌肉大小的方式很少是通过现有的运动和锻炼方式得到的。这就是为什么健美的训练方式对大多数人不起作用。今天我们教大家如何快速的建立肌肉。

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了解肌肉的生成

性感迷人的肌肉是每一个人梦寐以求得，但是大部分人都只知道通过高蛋白的饮食和坚持不懈的训练来获得肌肉，却不知道肌肉是如何生成的。当肌肉调动、被拉伸时，肌肉纤维会发生细微的损伤。而受损细胞会释放出一种治愈因子，来修复受损的肌肉，使其更加的强大。所以肌肉的生成就是在不断地损坏和修复中进行的。

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逐步增加重量

忘记肌肉的酸痛。将注意力放在增加重量上面。尝试突破上次的重量，这将增加整体肌肉质量，并且会变得更加强壮。如果你今天没有比上个月或一年提升更多的话，你就没有锻炼到肌肉。

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复合式训练

多做能够同时锻炼多个肌肉群的复合式训练，不仅可以刺激睾酮素的分泌，让你变得更有活力。同时通过复合训练，可以刺激更多肌肉的生长，让你能够举起更重的重量。个人推荐一定要练的健身方式：深蹲、硬拉、臀桥。

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使用杠铃

杠铃可以带来比其他任何工具更大的重量，通过杠铃的训练，可以突破自身体重的限制。不仅可以弥补自身体重训练重量的不足。而且可以充分地刺激肌肉，让肌肉更快速的生成。但是使用杠铃一定要注意正确的锻炼方法，避免发生意外。

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增加训练频率

训练肌肉的频率越频繁，就会越多地触发肌肉的生长。锻炼的次数越多，技术提高得越快。锻炼效果就会越显著。抬得越重，身体越强壮。你也就更加的自信。

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恢复

肌肉的生长就是不断的损坏与恢复。肌肉从锻炼中修复，才能变得越来越强壮。如果每天无节制的锻炼肌肉，它们就无法得到恢复。这样日积月累的损坏，不仅不会让你变得强壮，还会给你的身体带来极大的负荷。从而导致运动损伤。所以最好的做法是每周休息三到四天。通过获取充足的食物，水和睡眠帮助肌肉恢复。

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多吃点

三分练，七分吃。每一个健身人都懂得道理。肌肉在修复的过程中需要足够的营养 ，如果缺少修复，你的肌肉就无法恢复和生长。大多数人每天至少需要3000卡路里来维持肌肉的生成，而新陈代谢更快的瘦小人群需要更多的食物。

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持之以恒

当你做了有效的训练计划和饮食计划后，千万不要急功近利。健康的肌肉生长是以年为单位的。大多数人每周可以获得0.25kg / 0.5lb的瘦肌肉。你不能比这更快地获得肌肉。需要一年的时间才能获得12公斤/ 24磅的瘦肌肉，因此持之以恒才是健身的关键。

运动的好处不用多说，但要适度，伤害到自己就不好了。希望大家都能在健身中找到快乐，成就更好的自己！今天的分享就到这里，感谢阅读，欢迎留言讨论，我们下期见！

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