是垃圾还是珍宝？瞬间认清健身护具的本质！

本文适合所有健身爱好者

内容标签：护具依赖 伤病隐患 判断选择

作者：陆肆壹

●为什么说依赖护具会引发伤病？

●在健身时使用护具是作弊吗？

●怎么判断我该不该使用护具？

●护具种类那么多，怎么知道哪种适合自己？

健身护具大概有这六类：手套、护腕、助力带、腰带、护膝、护肘

护具的本质作用可以归纳为一句话：加固关节，让训练者达成更稳定的肌肉收缩和力量表现。

护具依赖

护具是可以间接帮助提高训练重量的，所以，这既有好的一面，也有坏的一面。

好的一面是让你更有力地完成大重量训练组。

坏的一面是有些人在热身组、中小重量训练组中，也要将护具勒得严严实实，脱离了护具就浑身不自在。

这反而增加了关节受伤风险，因为护具妨碍了关节本身的功能发展。伴随训练者的负重不断添加，最终会导致受伤、或者肌肉和力量陷入停滞期。

普通健身爱好者所使用的负重远不像精英运动员那样触及人类极限，所以你的“无护具力量”不应该与“戴护具力量”差距太大。

如果发现自己在摘除护具之后，做组力量直线下降10KG以上，那么基本可以断定你有护具依赖的问题。同时也意味着你的日常训练有作弊嫌疑。

接下来逐个分析各种护具的特点，在这个过程中你可以判断出其中某些对你是否真有必要。

手套

推荐指数：★

优秀运动员是极少使用健身手套的，相比之下，护腕的利用率反倒高得多，因为护腕可以加固腕关节。

一般人用手套完全是因为看见别人戴了也跟着戴，其实手套并没有什么实质性作用......也许只是轻微的防滑和防手茧的作用。

已故的奥运力量教练Charles Poliquin发布过一篇有关足部功能的文章，提到赤脚练习对提高运动表现的作用。人的脚是为了抓地而设计的，所以你需要在无鞋情况下练习一些脚的功能。

那么，手就更不用说了，你应该练习“赤手”去抓握物体，让手掌与重物发生直接接触，培养各种手掌感知度，这也是基本功的一部分。

我们团队的韩国导师崔峰硕同样也指出：训练中应该习惯赤手抓握重物，而且要习惯紧握，因为手指/手掌的筋膜链与躯干肌肉是有联系的，手的感知度和抓握力度会直接影响到目标肌肉的收缩力度。

我们都见过大量的健美黄金时代黑白照片，阿诺德和其它健美运动员常常赤手赤脚完成一整套训练，这反映了旧时代运动员的真实训练场景，以及他们如何铸就了强大的基本功。

护腕

推荐指数：★★★★

在上肢推类动作中，护腕是很有用的。尤其是对于一些因先天肢体结构导致握杆手腕很难保持中立的人来说，佩戴护腕可以避免过份的“压腕”、提高运动表现并降低腕部伤病隐患。

但这里依然建议仅在大重量训练组中才勒紧你的护腕，而不是从热身组就开始。

助力带

推荐指数：★★

助力带分为两种，一种附带护腕结构，另一种只是简易的带子。其作用都是帮助你分担握力（注意是分担掉握力，而不是从本质上提高你的握力）。

助力带对于天生前臂神经募集效率高的人来说尤其有用，如果你在执行下拉、引体、划船、硬拉、等动作中，前臂总是先于目标肌肉充血，那么助力带可以立竿见影地解决问题，让前臂不再那么“敏感”。

另外，天生“手指偏短”的训练者往往会感觉在拉类动作中的抓握力不从心，使用助力带也可以帮助极大缓解握杠压力。

但如果你需要提高自己的握力，则应该远离助力带。旧时代的力量举先驱几乎从未使用助力带，而且常常进行“单手指握杠”、“双手指握杠”等增强手指压力的技术。

硬拉天王安迪波尔顿也坦言，自己的超强握力得益于早期故意使用没有滚花的光滑杠铃来训练硬拉。

以提高绝对力量为目标——握力是不可回避的环节。在挑战超大重量时，你宁可采用正反握、锁握等方法来降低握力门槛，也不应该去使用助力带。

而以训练体型为目标——虽说超强的握力并不是必须的，但你也万万不能手无缚鸡之力。握力可以作为一种天然的“安全指标”——如果你无法结实地握住一个重量，通常也意味着这个重量远超出你的目标肌肉控制范围，你应该降低负重。

腰带

推荐指数：★★★★★

腰带的作用是提高大重量训练中胸腔和腹腔内的肌肉收缩效果。它的工作原理是让脊椎周围的肌肉收缩“对抗”腰带，这样它们就能产生比没有腰带时更强硬的等长收缩。

人体核心肌群：腹直肌、竖脊肌、腹内外斜肌、腹横肌、以及附着在骨盆上的种种小肌肉同时产生等长收缩，支撑着他们所依附的骨骼——腰带可以增强这种收缩能力。

一般来说，渡过新手阶段的训练者，在大重量训练日里，最后一组热身以及正式组中使用腰带。而有慢性背部损伤的训练者，可能会在60KG以上的训练组中都使用腰带，这取决于受伤的性质。

正确使用腰带，你需要了解它该绑多紧，这只能依靠你个人的经验。如果它太紧，你会被箍得太厉害，无法做出有效的等长收缩。如果太松了，则没有什么对抗力，腰带变成装饰。

腰带的材质也有许多种类，但力量训练爱好者应该仅仅使用质地坚硬的腰带，它们箍在腰上不容易变形，真正让你的核心肌群产生对抗和收缩力。而那些质地柔软的腰带无法产生这种效果。

护膝

推荐指数：★★★★

膝关节作为人体最复杂，受伤频率最高的关节，我们不反对新手从一开始就养成佩戴护膝的习惯。但最初应该使用松紧(套环式)护膝，而不是缠绕式护膝。

前者的结构更简易，辅助作用也稍小一些，但能帮助你在学习负重训练的同时，打好关节柔韧性基础。在新手起步时期，选择一个松紧适中的套环式护膝足以辅助你安全有效地完成头2-3年的腿部训练。

至于缠绕式护膝，当你深蹲重量接近2倍体重的时候才用得上它，在这之前，没有必要大费周章把膝盖缠得像木乃伊一样。

缠绕式护膝的特点是操作起来比较繁琐，而且会明显地帮助训练者提高下肢训练负重。

这里的好处是它可以帮助训练者做大重量深蹲时更稳定地伸膝和伸髋，坏处是水平不高的训练者很容易利用它做出一些出格的事情：比如我们都见过，绑着缠绕护膝，用500公斤做四分之一程腿举的那类人。

护肘

推荐指数：★★★

通常只有在大重量卧推和推举等上肢推类动作中，护肘才能发挥作用。它的操作方法其实与护膝类似，你应该先使用松紧护肘训练多年，再考虑是否有必要升级成缠绕式护肘。

一般来说，你使用松紧护肘的年限应该远远超过松紧护膝——去看看一些奥赛级健美运动员，即便卧推200KG时，也依然没使用护肘，或仅仅是使用松紧护肘。大部分人可能终其一生都没必要使用缠绕式护肘。