这 4个减肥方法别“瞎坚持”，否则真的很难瘦！

要说自打决定减肥之后，听到最多的两个字，想必，应该就是坚持了吧。

管住嘴要坚持、迈开腿也要坚持、坚持就是胜利，不管怎样你坚持就对了……这些话我们听得还少吗？

听过很多大道理，却依然过不好这一生。坚持固然是一种可贵的品格，但减妞想说的是，并非所有的坚持都是科学的、合理的。

单纯的从自己的经验或者目前的想法出发，考虑事物的一个方面或者仅仅一个侧面，认定了这个想法就具有相对的稳定性和不容改变性。这就可以瘦了？？

你好比说跑步，坚持跑步的意志力，很赞。但对于“每天跑步”这件事的科学性，我们真的有必要细细探究一番。

毕竟，要先选对方法和路径才对啊。不然最后汗水又要白流咯~

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1、跑步就要天天坚持跑步？

事实上，在跑步这件事上，还是有不少人坚持天天跑的。但是减妞还是要提醒大家…

跑步虽好，可不要贪量哟

20分钟到半小时的慢跑或是快走，每天酱紫小小运动下，是ok的~基本上不会让身体积累疲劳。

但是，也要注意运动前的热身运动后的拉伸，并且配搭瑜伽、跳操等多种运动方式，让身体的肌肉全面得到锻炼。

都说爱是克制。正是因为热爱跑步，想跑一辈子，所以更应当把握好强度，给予社身体充分休息。

交叉训练，让你跑得更轻松

实际上，能否天天跑步，关键，要看跑步的强度。对于一般人而言，40分钟以上的慢跑，会消耗许多身体储存的糖原、脂肪，肌肉在持续做功下，也会疲劳，这样的强度并不建议每天跑。

建议跑一休一，或者跑二休一。休息的日子，闲不住的小伙伴，还可以做力量训练、游游泳、骑骑车、跳跳操等，交叉训练可以让你跑得更轻松哟~

2、将力量训练和有氧运动彻底分开

刚开始减肥的时候，很多人倾向于跑步，但是减脂运动不局限于跑步哦。运动方式的单一会造成减脂效率的下降。想要拥有前凸后翘、真正有线条的身材，建议将有氧运动和无氧运动结合起来。

有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；

无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。

具体的训练时间你可以这样安排：10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟。

如果你有明确的减脂或者增肌需求，可以自行调整运动时间比例。建议训练频率可以是每周练3-4次，隔一天练一次。

3、戒掉所有最爱的食物

有毅力是件好事情，减肥管住嘴也是。不过在很多人胖友眼中，管住嘴的打开方式是这样的：饥饿疗法、轻断食、间歇性断食、过午不食、水果减肥法甚至辟谷……等等。

不过令你感到失望的是，当一个人吃的过少，大脑会觉得你是在度过饥荒，它会聪明地降低身体的能量代谢，防止你饿屎自己。但很少有人能忽视这种饥饿不吃东西，然后稍微吃点，便悲催的反弹了。

但其实，控制饮食的要义不是少吃，而是在控制热量的同时，合理搭配膳食，不要觉得这不能吃那不能吃的，什么都吃一点儿，这样瘦下来才会更健康更美。

碳水化合物，脂肪和蛋白质作为人体必需的3大营养素，是身体功能优化的必备物质。建议比例热量是：20%的来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质（高蛋白、中碳水、低脂肪）。

具体你可以吃这些：

主食：米饭、黑米、全麦面包、紫薯、红薯；

蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、海鲜；

蔬菜：菠菜、白菜花、西兰花、木耳等等。

记住：管住嘴不是让你断食、节食，是让你在营养均衡的情况下保持食物多样；迈开腿不是要你放飞自我，控制热量消耗在200~300千卡就挺合适。

4、所有的动作都是3组12次

关于减肥时锻炼内容如何安排，每个动作做几次，做几组一直是很愁人的内容。不过对于刚刚健身的朋友们来说，可能都听说过“每个动作做12次做3组”这样的说法。认为这是永恒不变的黄金标准，所有动作都要按照这个做下去了。

不过减妞想说是，即便如此它也不是一成不变的。而减肥恰恰是要求根据自己的身体情况多种运动方式相结合。

比如身体状态好的时候，可以多给自己安排两组，或者提升一下负重。发挥肌肉的潜力。状态不好时，可以少做一组，以追求最佳的运动状态和效果。防止身体受伤。

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不知道这4个减肥牛角尖你都钻过吗？凡事都有好的一面和坏的一面，就看你是朝向阴影还是朝向阳光。从今天开始就去循序渐进的改变自己这些减肥坏习惯吧。