一副哑铃就进行全身锻炼，在家也可以练出好身材

哑铃训练在整个健身训练起着举足轻重的作用，哑铃使用好了，可以练遍全身各个大小肌群，而且哑铃训练动作也非常健身，容易掌握，非常适合新手训练，如果你是一个健身新手或者没有时间去健身房训练，那么你可以买一副哑铃开始你的健身增肌塑形训练。

哑铃锻炼身体相对来说，比较简单容易操控，而且用哑铃健身不容易造成肌肉不对称。在这炎热的夏天，如果你不想出去锻炼，或者你的时间比较少，你可以选择在家里用哑铃锻炼。选择一副可以拆卸的哑铃，用来调节重量，有的动作需要重量大一点，有的则不需要太大的重量。

如果你已经有哑铃但是不会练，刚好这篇文可以帮到你。今天给大家分享哑铃的全身锻炼动作，一开始用小重量锻炼，一段时间后慢慢加大重量。每个动作做8-12次，每个动作做3-5组，每个动作之间休息1-2分钟。需要注意动作的标准度，如果感到不适就停下来。

腿部肌肉

动作一

动作二

动作三

背部肌肉

动作一

动作二

动作三

手臂肌肉+肩膀

动作一

动作二

动作三

胸肌+腹肌

动作一

动作二

动作三

每周进行三次去全身锻炼就可以了，循序渐进增加训练重量。平常加强营养，晚上不要熬夜。天热锻炼注意补充水分，但是不要一次喝太多水，不然会影响锻炼哦。