三角肌你了解多少？如何训练三角肌？这篇文章告诉你答案

在我们的日常生活中，相信很多健身爱好者都会有这样的体验：无论背阔肌练得多宽，背练得多厚，手臂有多粗壮，胸肌有多发达，一旦穿上衣服之后就统统看不见了。唯独宽阔的肩膀，是让我们的身材加分的重要条件。因此，发达的三角肌至关重要。

三角肌位于肩部，呈三角形，因此叫做三角肌。它由前束，中束和后束组成，都属于比较小的肌肉组织。所以三角肌相对于其他大块的肌肉组织来说，反复的训练方式是最有效的。但是，在训练三角肌的时候，不要用过大的重量。这是因为三角肌在大重量的刺激下，可能会产生损伤；其次是大重量的刺激产生的训练效果并不好。另外还值得大家注意的是，由于肩部的肌肉结构复杂多样，是最容易受伤的部位之一，所以在练习时需要尤其注意安全。

目前，练习三角肌最有效的动作是推举。当然，推举的变式动作也非常多，小编认为效果最好的是站姿推举。在做坐姿推举时，腰椎和肩关节要承受更大的压力；但是在做站姿推举时，在惯性的条件下，膝盖会微微弯曲，会减小对肩部和膝盖所产生的压力，尽管这样的训练效果相对较差，但是却大大提高了安全性。在做推举时，还需要注意的是，手肘不要直接放在身体的两侧，要略微向前移动一些。掌心不要朝向正前方，要微微相对。这样做的原因还是为了减少对肩关节的压力，减小受伤的可能性。

最后还要告诉大家一个在做推举时的小技巧，就是要学会借力。在做推举做到力竭时，身体微微下蹲，在腿部力量的帮助下，做几个不太标准的推举动作。运用这种方法，可以进一步利用三角肌最后的残余能量，可以做到彻底力竭，大大增加三角肌训练效果。

了解了关于三角肌的知识，大家就可以开始训练了，相信大家都会早日练就理想的三角肌的。