4个技巧，教你学会标准的俯卧撑，赶快行动起来吧

俯卧撑是大家再熟悉不过的徒手健身动作了,作为经典徒手动作之王，俯卧撑不受场地和器械的限制，可以随时随地进行训练。现在教你四个窍门，教你学会标准的俯卧撑，快来看一下吧。

1.需要找到适合自己的掌距

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俯卧撑是胸部运动，手掌距离过宽会锻炼到肩膀前方，过窄则是三个头，所以适当的手掌距离非常重要。首先，手臂水平地延伸到两侧，然后肘部自然地位于头部的两侧，不移动手掌。此时，手臂应与地面平行。然后，收缩肩胛骨，用手肘夹住你的身体。

2.我们的腹部

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很多人不明白做俯卧撑时胸部和腹部的关系，我们都知道俯卧撑是从一只手开始伸展来支撑身体，这时你就相当于做了一个平板支撑动作，平板支撑是一种很好的锻炼腹部肌肉和核心运动，那么在做俯卧撑时自然要保持腹部张力。

3.我们的肘部

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我们在做俯卧撑这个动作之前，我们需要一个内收肘部的细节，这么做的目的也是为了在做俯卧撑时过多的用肩部来发力，内收肘部是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打的过开，如果你的肘部打的过开那么你即使找对了掌距还是会过多的用肩部发力。

4.我们的肩部

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肩膀是练习俯卧撑最重要的一点，这里强调做俯卧撑时肩膀应该向后。这也意味着当我们做俯卧撑时，当我们把身体举到肩膀的顶部时，没有向前的运动。为了避免这种情况，我们不需要锁紧肘关节。当手肘到达顶部时，需要稍微弯曲。弯曲肘部，这样你就可以一直保持肩关节在后面。