想要背部肌肉练得好，你来试试这3大技巧，看你能不能练好肌肉

在大多数的健身者看来，训练的目的无非就是提高力量输出、肌肉变得发达和提高耐力。那么，有什么办法提高效率呢？

在做完热身准备后，趁着有充足的力量先做最具挑战性的动作。随着训练时间地增长，应该把训练难度循序渐进地降低，用较大的负重和较低的次数开始训练动作。在训练进行的同时，逐步降低负重。

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每组动作做完后进行短暂休息、训练的重量和动作难度相匹配。如果训练量或者负重都有所增加，那么每组间休息也要相应地增加。

训练要注意让所有的背部肌肉都受到深度刺激，比如背阔肌、菱形肌、上下斜方肌、大圆肌等。

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1：用时间计算的方式进行背部动作训练

在热身中，有氧热身结束后，你可以用时间计算的方式进行训练热身。随着高强度的坐姿划船，心率会迅速增加，这样输往背部血液就会增加。选择较轻的负重，按照时间来进行训练。应该用各种训练动作进行交替训练，每组之间进行短暂的休息，训练时间不要太长。

用大范围的运动来完成训练，这样可以让热身更充分，切记动作一定要标准，保持正确的姿势可以保护你的脊柱不受伤。

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2：用硬拉的方法开始练

用大重量硬拉一个难度较高的背部训练动作，因为有众多的肌肉参与这个训练动作，并且训练强度非常高且训练次数较低，硬拉可以完成一个非常强烈的合成代谢刺激。

其中，加大负重量并且逐步降低训练次数，但一要保证动作的质量，这样背部肌肉将获得非常强烈的刺激，让背部肌肉量增加变快。

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3：补充营养

在训练动作结束后，你一定要记住为自己的身体补充营养，因为肌肉的增加需要大量的纤维素。同时，在高强度的训练中消耗了大量的能量，长期做这样的动作，你的身体会吃不消。