一直被人小看的引体向上训练，你有没有做对呢

有一些人会用高位下拉这个动作来代替引体向上，但是我在健身房里发现一种情况，背部宽厚的往往是很喜欢做引体向上的。其实引体向上可以说是一个王牌动作，但是有很多小伙伴们都会小看他，因为这个会让我们的上身肌肉处于绷紧状态，可以减少下半身的参与。

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做引体向上，第一要保持腿处于稳定状态，第二要保持膝盖弯曲，膝关节形成90°角，但是不要让双脚交叉。做引体向上时，我们可以给身体增加一定的负重，可以选择屈背负重法，但是不管是选择小重量还是大重量，我们都可以得到有效的结果。因为负重越大，就会让我们越想向上，而且还可以矫正脊柱的位置和姿势。

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屈背负重法就是让我们的背部保持一定的弯曲，然后再进行引体向上。屈背负重法，它是有严格要求的，主要是在力学上，但是它可以很好的检测我们的动作是否标准，通过检测来纠正我们的姿势。如果我们在训练过程中偷懒或者摇摆，都会让我们的负重飞离脚部，所以他可以更严格的保证训练的质量，让我们在技术上更完整的完成引体向上，从而使我们的力量增长和手臂纬度的增加。

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在做引体向上，有一个很常见的问题，就是在训练中肌肉感觉不到张力，脊柱比较僵硬，大多数人看起来都不是很协调，所以我们需要用屈背负重法来解决这个问题，并且是全身的肌肉都处于张力状态。

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在做的过程中脚部的活动非常重要，我们需要用脚来控制整个身体的负重，因为我们可以在脚裸处增加一个杠铃，或者说是杠铃片，都可以让我们身体承受更多的负重。同时它可以激活身体的远端部位，能够增强身体的感应性，也能够让力量在最大限度进行使用。事实上掌握了这种方法，可以让我们承受的负重更多，而且在其他训练动作中也可以用到这种方法，可以更好的激活神经肌肉，并且消除力量泄露。