经常练这5个瑜伽动作，紧致皮肤，延缓衰老！

练过瑜伽的人都知道，瑜伽中的倒置体式，可以让血液回流，延缓衰老，调节内分泌系统，刺激神经系统，让人保持年轻。

1下犬式

• 俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾
• 吸气，坐骨上提，身体后推
• 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直
• 保持8个呼吸

2

站立前屈变体

• 山式，双手在背后十指交扣
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，从髋部向下折叠
• 双手垂向地板方向
• 保持8个呼吸

3双角式

• 山式，双脚分开一腿长的距离
• 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
• 呼气，身体向前向下
• 屈手肘，让头顶接触垫面
• 双脚，双手，头部在同一直线
• 保持8个呼吸

4倒箭式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
• 双腿并拢，双手放在身体的两侧
• 闭上眼睛，保持8个呼吸

5肩倒立

• 从犁式开始，双手撑住后背
• 吸气，单腿离地，向上伸展
• 再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢
• 双脚用力向上蹬，保持稳定
• 保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出
• 注意：颈椎病患者在专业的老师指导下练习