男神“衣架子”身材大揭秘，原来是每天坚持瑜伽，力量升级不得了

波姐语录：充满力量的肱二头肌不是梦，瑜伽帮你轻松获得

号外，号外，号外，波姐“男神身材练就课堂”开课拉！不要998，不要888，只要每天抽空一支烟的时间，瑜伽12式，锻炼你的手臂，让你的肱二头肌充满力量，帮你改变菜鸡形象不是梦，男神身材在向你招手。快快行动起来，和波姐一起愉快锻炼吧。

Look1：手臂力量升级，瑜伽帮你

手臂上皮肤白皙，肱二头肌不明显，第一眼就给人一“菜鸡”的映像。瑜伽，帮你锻炼手臂力量，让你的的身材不再白斩鸡。

五指握紧木桩，利用右手挺直单手撑住身体，倒立在木桩上。臀部后坐，双腿略微向右扭转，并拢伸直向身前倒至平行于地面，右小腿朝天弯曲。左手小手臂贴紧左小腿前侧并握紧脚背。

这个姿势和孔雀式大体相似。面向地面，右手贴紧身体，手肘顶住腹部，小手臂撑地撑起整个身体，左手臂斜向前伸出做伸展姿势。双腿在后方并拢，连同脚背绷紧。

两人配合完成这个起飞式的变式。两人姿势镜像对称，以左边人姿势为例。面向地面，右手大臂压紧身侧，手肘顶住腰侧，手掌向前，小臂垂直地面撑起身体。左手伸直，斜向左前上方伸出，手腕处和右方人的右手腕交叉。双腿离地略微分开，右腿伸直，左腿小腿向后弯曲。

左臂打直手掌向前，掌心贴地撑起整个身体倒立。下半身向右扭转侧身，两大腿并拢，并向右侧倒至和地面平行。右腿打直，左小腿弯曲朝天。右臂夹紧右小腿，并握住右脚后跟。

Look2：瑜伽，锻炼你的腰部柔韧性

长期久坐，导致腰肌酸痛，软弱无力。长此以往，会腰肌劳损，腰间盘突出。瑜伽4式，锻炼手臂的同时，活动你的腰肢，摆正脊椎。

左腿单腿直立站在木桩上，踮起脚尖。向左侧身弯腰，左手臂掌伸直，至掌心在脚趾前抓住木桩。右腿斜向后上方抬起，小腿向后弯曲，绷紧脚背。右手臂斜向上前方打直伸出。

右手臂单手伸直，从头侧垂直向下撑住木桩倒立，左臂同样打直，向左方侧向伸出。左腿打直，右腿从前向后缠绕住左腿，两脚背绷紧。下半身向右弯腰侧倒，至和地面平行。

左臂单手打直撑地，手掌向前，掌心贴地撑起身体倒立。右臂伸直，向右抬起至和身侧分开45度。下半身向左侧倒，双腿分开，左腿向身前的斜下方打直伸出。右腿大腿向左上方朝天45度角上举，小腿向后弯曲。

伸直的右臂在头侧垂直向下，作为支点撑住身体倒立，左臂打直向左侧斜上方伸出。下半身向右侧弯腰，至伸直的左腿和身体垂直。右腿大腿向身前顶，小腿弯曲，脚尖搭在左膝盖上。男神“衣架子”身材大揭秘，原来是每天坚持瑜伽，力量升级不得了。

Look3：伸展紧绷肌肉，瑜伽有方

锻炼之后，是不是觉得全身肌酸软僵硬，动作不灵便？4个瑜伽姿势，帮你缓解运动过后的肌肉疲劳，减缓肌肉损伤，还你活力。

整体倒立姿势，右臂伸直作为支点撑起身体。左臂打直抬起离地，和身体呈现45度夹角。双腿伸直，从前向两边分开，尽量双腿平直。身体整体右倾，保持身体平衡不晃动。

身体倒立，右臂单手伸直撑住身体，掌心完全贴地，左手离地，伸直贴紧身侧。双腿笔直朝天上举，两脚背绷紧。大腿并拢，小腿略微前后叉开，注意身体平衡性。

倒立在地上，右臂从头侧垂直向下撑起身体，掌心压实地面。左臂打直，斜向上伸出。双腿打直，尽量向两侧分开。身体整体略微右倾，保持身体平衡。

两人相同动作一起完成这个倒立姿势，以左侧人为例。双臂从头两侧垂直向下撑地，双腿略微左右分开和肩膀同宽。胸腔略微下压，双腿向身后倒，形成一个弧度。

想成为心仪妹子口中那宽肩窄腰大长腿的“男神”吗？想改变自己“菜鸡”不自信的形象吗？想获得完美身材吗？每天一条瑜伽动作，坚持锻炼，“土肥圆”也有成为“男神”的一天，相信自己，相信瑜伽。