健身新手最容易犯的错误：下半身可比上半身重要多了！
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有一次训练的时候，一个会员过来问我今天练哪儿，我说今天练背，他反问：“背也能练？背上有肌肉？我看看你的背，哎哟还真有......”
这种对话场景反应了新手的一大误区：只练镜子里看得见的部位，尤其指胸大肌，肱二头，腹肌。镜子里看不见的背部和大腿却从不理会。
光练正面会出现什么情况？
正面的肌肉越来越紧张，缩在一块儿。后背的肌肉由于从来没得到训练，长期处于松弛/撑开的状态，从外形上看就是龟背。这种体态在训练了一段时间的新手当中十分常见。还有一种体态相对较少，光练背部不练正面，后紧前松从外形上看就是鸡胸。
这些形态一来十分不美观，二来肌肉不平衡可能会导致一系列病变。
从力量训练的角度来说，肌肉有一种“对抗效应”：既你正面的肌肉比后面发达太多，练到一定程度，正面就会进入瓶颈期不再生长了。这是为了防止关节力矩失衡、防止受伤。人体是讲究平衡的，或者说自然界本身就是讲究平衡的。
典型例子有：
●胸部（和其它旋前肌群）的力量远超背部（和其它旋后肌群）你的胸部力量体积都会停止增长。
●大腿前侧股四头肌的力量远远超过大腿后侧腘绳肌，你的股四头肌力量体积都会停止增长。
●肱二头肌的力量远远超过肱三头肌，你的肱二头肌力量体积都会停止增长。
●竖脊肌的力量和紧张程度远远超过腹直肌，你会发现24小时腰部不适。训练中所有多关节动作的力量都无法发挥到正常水平。
还有一种更为严重的“对抗效应”，也是屡屡出现在新手中的错误：光练上身不练下身。这会让整个身体都进入瓶颈期，导致彻底的增长停滞。记住，下肢肌肉是我们发展体格的基础。
其实作为新手，我反倒建议你以训练下肢肌肉为主，能获得不可思议的收益，因为高强度下肢训练可以促进体内合成激素的形成（睾酮的生长激素）。所以在健美界有种说法“想长手臂？去深蹲吧！”
记得在我的学生时代，当时健身房的老板就是深蹲的忠实信奉者，极少训练上身，每周只训练1-2次，练腿只做深蹲一个动作。170cm，80kg，肌肉量极高，并且胸背手臂均发展良好。
他以前经常和我说这类话：你练了腿之后还有力气练背？说明你腿没练透；你练了腿之后还能做5组腹肌？说明你腿没练透； 你昨天练了腿今天还那么活跃？说明你腿没练透......足见练腿是一项多么艰巨的任务。如果你真想长块头，腿部训练将是最强武器，它的“溢出效应”足以让你的全身都获得增长！
新手很少关注下身，直接原因是它们总是被裤子包裹着的，看不见；另外下身训练要比上身艰苦得多令人生畏；还有个原因是，他们可能会崇尚上身强壮，下身纤细的畸形美，因为在国内这种形象似乎更招年轻女孩的青睐。呃，如果你确实只是想获得短暂的发展，那么练成这样也无妨。
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