从宏观，中观，微观视角看健身，让自重健身入门不再困难

大家好，我是小神。

你认为健身入门，最大的难点在哪里？

是找不到要学的内容，还是不知道应该学什么？

这是一个常见的问题，网络上健身的教程错综复杂，看了很多，却总是不知道如何入手。

在网络信息爆炸的今天，信息本身不值钱，筛选出有用的信息才值钱。

举例，如果你知道你想学习什么，那你上网一搜，就能找到对应的内容，或许内容质量良莠不齐，但你就是能找到。

比如，你想学双力臂，你想学自由倒立撑，等等技能，网上的教学内容数不胜数。

但是，我们应该学习什么呢？

今天，我们从宏观，中观，微观的角度，教大家，如何理清学习的思路，快速入门徒手健身。

宏观视角

想要入门徒手健身，不是一上来就研究标准俯卧撑怎么做，引体向上的发力细节等等这些内容。

而是应该先从宏观的角度，对这个领域有基本的认识。

徒手健身的宏观视角是什么？

就是对常见的几种健身方式优缺点的认识。

关于健身，主流的方式有健身房健身，以及家庭小区单双杠为主的徒手健身。

而更详细分，有以练力量为主的三大项，以练形体为主的健美，CF，自重健身等等。

我们需要知道的，就是每一种训练方式，都有他们本身的优缺点。

对于徒手健身而言，最大的优点，就是方便，随时随地可以训练，身体就是健身房。

但是他也有弱点，比如如果你是新手，你就很难找到合适的进退阶动作。

在健身房，你可以找到不同的重量一点一点加减，但是徒手健身的调节，就略为困难，毕竟，从水平引体，过渡到正常的引体，并不是那么简单。

在宏观层面上，我们要认识到的，就是不同健身方式有不同健身方式的优缺点，可以交叉互补。

中观套路

在我们理解了不同健身方式优缺点之后，知道并没有最好的健身方式，只有最适合的健身方式之后，就可以开始学习套路了。

中观套路很重要，我们大多数人看书，或者在网络上看视频教程，都是在学习中观套路。

在这个层面上，我们要解决的问题，就是理清学习框架，知道有什么需要学的，你需要学什么。

对健身而言，我们可以通过肌肉划分的方式，来进行锻炼。

胸肩背腰腹手脚，这七大部位作为我们训练的对象，来交替训练。

你也可以通过腿推拉核心的划分，来安排自己的训练节奏。

你想入门徒手健身，我们知道，常见的训练动作包括，

俯卧撑，臂曲撑，倒立撑，引体向上，单杠举腿，深蹲等等。

如果动作太难，我们可以通过弹力带等方式降低动作难度。

动作太简单，可以通过负重等方式增加动作难度。

如果你想学习街头健身五大神技，

你应该知道，你就是要练前水平，人旗，慢双，单引，俄挺。

这些大致的内容，就形成了你的中观套路。

你知道你要练什么。

微观感受

当你从前面两个视角，确定了你要练习徒手健身，你准备练习自由倒立，而且你看了很多教程。接下来的步骤，就只能靠你自己了。

为什么我们看了那么多自由倒立的教程，还是学不会。

原因就是教程只教会了你中观套路，教会你应该通过步骤一二三开始练习。

但是，练习时候的感受，没人可以教，只能由你自己亲自尝试。

举例，自由倒立的技巧，

为了防止翻身过去，我们要求摆腿的时候发力点在两点钟方向。

为了控制身体平衡，我们可以通过按压手指，控肩控腰的方式保持平衡。

我们在练习的过程中，手腕是最容易受伤的，这时候我们要通过手腕俯卧撑强化手腕关节。

。。。。。

以上这些细节的教程，需要你一边练习，一边体会，你才能感受得到，才能掌握得了。

所以对于微观感受的教程，觉得好的，应该收藏起来，学习，实践，再学习，再实践。

很多细节教程的文章，值得你看一二十遍。

总结

快速学习的宏观视角，中观套路，微观感受，一方面是分享给想要入门健身的爱好者学习，一边是告诫自己，新入门一个领域，要有方法，要从这三大角度出发，慢慢切入。

学习完这三个视角，你应该知道，为什么一些文章，你一看就懂。

比如介绍什么是街头健身五大神技，你看完就知道是哪五个动作。

因为他讲的是中观套路，你只需要记得，就算掌握。

为什么一些文章，你看完还是不会，比如，自由倒立怎么练。

因为，这类文章讲的是微观感受，需要你学习，实践，再学习，再实践。

你需要泡在里面，才能真正学会。

今天的分享就到这里，希望对你入门健身，有帮助。

这里是小神之路，我们下期见。