供你多种选择的瑜伽，赶快练起来吧！

波姐语录：供你多种选择的瑜伽，赶快练起来吧！

无论你是在室内，还是在海边、或是公园这些户外的地方，你都可以选择来一场属于你自己的瑜伽时光。当然，你可以选择独自一人，也可以和闺蜜或者另一半一起来做这些瑜伽体式。这组瑜伽满足你的不同选择，在锻炼身体的同时，你也收获快乐，快快练起来吧！

Look1:一个人的室内瑜伽

当你一个人在室内做这些瑜伽体式时，你可以借助于墙壁等，来一场酣畅淋漓的瑜伽体验。

新月式的变式，借助于墙完成这个体式。左腿向前屈膝，踮起左脚，脚尖触地，右腿用力向后伸直，脚尖绷直，两腿均要靠在墙面上，然后腰部向后弯曲，左手撑地伸直，右手用力抱住右腿膝盖。这波瑜伽体验不得了，行云流水，练完酣畅淋漓。

双手伸直，掌心触地，五指方向朝墙，双腿绷直放在墙上，然后抬起右腿向外屈膝，腰部微微向前挺，右脚脱离墙面，接着抬起左腿向外屈膝，并且与右腿交叉，即左腿向前绕过右腿大腿，左脚勾住右腿的小腿。

神猴式的变式，两腿站立，然后两腿向两侧张开，双脚脚后跟用力蹬地面，臀部向下坐，两腿接触地面成一字马的姿势，双手举过头顶向后弯曲，腰部也向后倾，头朝天花板，直到双手手掌触到地面。

轮式的衍生体式，双腿直立，微微张开，双手向上伸直，五指张开，然后慢慢向后弯曲，腰部也随着向后倾，直到双手接触到瑜伽垫上，左脚稍稍向外移动，使两腿之间的距离更大，然后抬起右手向后伸直。

Look2：一个人的户外瑜伽

户外瑜伽也是一个不错的选择，你可以在海边，在公园里，一个人静静的享受属于你的瑜伽美好时光。

头手倒立，双手撑在地面上，手臂直立，双腿伸直触地，臀部抬高，然后慢慢向正上方抬起左腿，用力伸展，接着右腿用力向上伸直，并且左脚与右脚交叉，左脚在前，右脚在后，两脚脚尖向上绷直。

公鸡式，双手撑在沙滩上，双腿伸直，脸朝向右方，脚掌触沙滩，然后臀部慢慢升高，两腿离地，向内交叉，双脚夹在腰部与大腿之间。

全眼镜蛇的变式，下半身趴在海滩上，上半身直立，然后抬起双腿向上弯曲，脚尖绷直，同时背部向后弯曲，直到两脚脚心轻轻贴在头顶，双手用力向后伸直，抱住两腿膝盖。

手臂侧立在地面上，四指并拢，大拇指朝上，慢慢向前方抬起左腿，用力伸展，然后再抬起右腿向前方用力伸直，两腿并拢，脚尖向前绷直，接着右腿向下屈膝，脚尖向下绷直。

头部着地，双手于两侧放于地面上，右腿向左侧伸直，脚背贴地，然后慢慢向上抬起左腿，向下屈膝，脚后跟放在右臀部上，左手向上，抓住左脚脚尖。

Look3：多人瑜伽你值得拥有

与你的另一半一起练习双人瑜伽，不但锻炼了身体，也有助于培养感情哦。与闺蜜一起练习三人瑜伽，整齐对称，让瑜伽变得更加优美。

男士在下，女士在上。男的为坐角式，双腿用力向两侧蹬地，直到臀部触及地面，然后上半身向前倾斜，直到完全接触到地面，头朝右，双手向身体两侧伸展，握住两脚脚后跟。女士双手撑在A的背部上，向上抬起左腿，再右腿向上用力伸直，两腿并拢，然后两腿分别向左右两侧张开，用力伸直成一条直线。

A在左，B在右，C在中间。A双腿站立，腰部慢慢向后弯曲，双手手掌接触到地面，然后双腿渐渐向外屈膝，脚后跟离地。C双手撑在地面上，向上慢慢抬起左腿，右腿用力向上伸直，两腿紧贴，然后分别向左右两侧屈膝，两脚尖绷直，并相互挨着，成一个八字形。B两腿站直，双手举过头顶向后弯曲，直到手掌触地，然后双腿向外屈膝，脚尖点地。

A右腿向前屈膝，左腿向后用力伸直，左手向左方伸展，与B的左手相握，右手向上弯曲，托住B的腰部，B左脚踩在A的右腿膝盖上方，向上竖直抬起右腿，脚尖用力向上绷直，右手抓住右脚脚后跟，头朝向天空。

这组瑜伽体式是不是很棒呀！满足你的不同需求，所以赶快来练练吧。