每天20个俯卧撑，坚持下来会有什么后果？

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很多明星一上综艺节目都喜欢做俯卧撑这项运动，因为俯卧撑不仅能锻炼臂肌，还能让自己更强壮。经研究发现：经常进行器械动作、俯卧撑等无氧训练的小伙伴，可以促进血液循环以及提高体能。

如果每天坚持20个俯卧撑，可以起到保护血管、延缓衰老、增强体质等等，最主要是能强化身体肌肉群。俯卧撑属于锻炼全身性的动作，需要身上手臂，胸肌、大腿、腰腹等部位来配合。

俯卧撑不仅能运动到全身70%的肌肉群，还能强化你的手臂与胸肌，还有不少花式俯卧撑，不同俯卧撑姿势的训练与难度都会有所不同。

1、手掌撑住地面，双手撑开距离与肩同宽。

2、在俯卧撑的过程中肩膀、臀腿、脊椎呈一条直线。

3、身体下落的时候，肩胛骨要夹紧（就是背部的两块骨头）

4、推起时再把肩胛骨打开，再一直重复此动作。

先来一个标准俯卧撑给大伙瞧瞧：

俯卧撑落得越下，所耗的体能也会大一些，很多新手前2-3个很标准，但是做到后面渐渐体力不支，开始出现踏腰、低头等动作，错误的俯卧撑对关节也比较容易损伤。

所以新手可以分为多组来进行，每组数量为5-10个，后面再逐渐的加大数量。

有一定基础的小伙伴可以从跪式俯卧撑开始，重复3-4组，再逐渐更替为标准俯卧撑，你可以发现俯卧撑给你带来的变化。

小贴士：

1、想标准的做一个俯卧撑，你得了解他的正确姿势与发力点，才能达到训练效果。

2、俯卧撑要看质量，不求数量，做好一个标准的俯卧撑强过10个不标准的。

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