拉拉筋,松松肉,正正脊柱,身体瘦了更显修长

文 / 波罗密练瑜伽
2019-05-11 09:07


拉拉筋,松松肉,正正脊柱,身体瘦了更显修长


波姐语录:延展脊柱,减少背部脂肪,让背部更薄更紧致

就算年龄大了控制不了纵向伸长,也要让自己看起来更高更瘦更修长。体验瑜伽的拉伸体式,拉筋骨,延脊柱,瘦维度,让你看起来长高了。

Look1:拉伸脊柱,强化背部肌肉

延展脊柱,减少背部脂肪,让背部更薄更紧致。

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坐立于垫子上,身体向上挺拔,双腿向前伸展,屈右膝,将右脚送到左膝外侧,脚掌踩地,左手向前侧伸展,屈手肘,手肘抵住右膝外侧,小臂向上,食指拇指契合呈智慧手印。屈左膝,绷脚背,将脚趾来到右臀外侧。右手来到臀部后侧一个手掌的距离,指尖指向后侧。手推地,保持脊柱向上延展,腰部胸部肩部头部依次向右向后扭转,眼睛望向后方。

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蹲在垫子上,双手来到身体前侧,手掌压地,手肘微屈。缓慢伸直双腿,起跳,将双腿往左侧抬起,右膝来到左手肘上。

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两人先面对面做平板支撑,掌心贴地,收双腿,臀部来到最高位置,微屈双膝,吸气,腹部发力,起跳,双腿向上伸展,保持核心稳定后,屈双膝,绷直脚背。

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从右侧膝盖弯曲的战士二式开始,左手往下往后,指尖来到右大腿上,右手向上向左,拉伸右侧腰肌。

Look2:练习后弯,拉伸腹部肌肉

后弯练练腰部,减减肚腩,练出马甲线。

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两人背对背,跪立在垫子,双膝并拢,双手扶髋,身体缓慢向后,打开胸腔,A左手向下来到脚踝处,右手向上伸展。(B动作相同,手的动作相反),两人抬高的双手相互接触摆出心型的形状。

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轮式。可从手倒立开始,继续翻转双腿,来到垫面上,臀部胸腔上提。

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由倒立翻转双腿,脚尖触地。双腿用力,腹部、胸腔向上。

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选择全莲花坐于地上,双手在身体两侧自然放下,指尖点地,呼气,打开胸腔,头部、肩部缓慢向后向下寻找地面,使上身呈现鱼式,双手自然放在垫子上,掌心朝上。闭上双眼,感受颈部的拉伸和胸腔的打开。

Look3:拉伸腿部,修长腿部线条

给腿部拉拉筋,松活松活肌肉,展现匀称线条。

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弯曲双膝小腿立在墙上,俯卧于垫子上,双胸腔两侧撑地,呼气,手推地,来到眼镜蛇式,撤左脚向前,来到左手外侧,脚掌压实垫面,调整小腿与地面垂直,调整髋部正对前方,双手向上伸直,再屈手肘,打开胸腔,手指向后抓住脚趾。

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站立于垫子上,双膝闭拢,膝盖上体,手臂向上延展,呼气,手臂带动身体向前向下折叠,放松头部,腹部胸部依次贴向大腿,弯曲手肘,手指来到脚踝后侧。

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两人并排站立,用靠近对方的手臂环绕对方的后腰部。屈外侧膝盖向前,大腿平行于垫面,回勾脚尖,外侧手掌扶住脚趾并送脚来到外侧,缓慢伸直膝盖,拉伸腿部内侧。

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从下犬式开始,抬高左腿,屈膝,重心前移,将左小腿放于手掌后侧的垫子上,放下右膝右脚背,身体回正,双手来到身体两侧,指尖触地,伸直左膝,左侧腿部向前延伸,回勾脚尖,摆正髋部,来到哈努曼神猴式。

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蹲下,双手放于前侧的垫子上十指相扣,头部下沉,缓慢伸直双膝,使臀部来到高位。起跳,双腿发力向上,脚趾指向天空,缓慢揭开双手,掌心贴地,来到倒立。

拉伸瑜伽,打造苗条体态,让身体修长。