超简单的6个减肥动作，这个夏天瘦成一道闪电！
我开始意识到自己很胖的时候，是在高中时代。那个时候有一个自己喜欢的姑娘，对我说，你太胖了，我不喜欢你。这深深地刺激到了我，自那之后我就收起了自己想穿的衣服，只选择宽松的嘻哈风格衣服来穿。而从那个时候开始，也开始了我的减肥之路。但是，因为对减肥缺乏正确的认识，每次都半途而废，又或者是短时间的减肥成功，而后又疯狂反弹。当时也没有想到底什么原因，只是觉得“真是够了！太烦人了”同时又很羡慕那些吃的明明很多，却身材有很好的人！一直以为自己是易胖体质，我为减肥付出的努力，并没有带来相应的结果，这是因为我没能注意到最本质的问题，即会导致你发胖的习惯！
希望你能发现减肥是一件纯粹、简单的事情。下面言归正传，咱们今天来说说运动。一提到运动，大家往往会想到，想要减肥，要跑步啊，游泳啊，去健身房撸铁啊，其实不然，我对健身跑步一类运动的观点始终是，这些只会让你越来越健康，而并不一定会让你越来越瘦。其实，日常生活当中，很简单的一些活动，比如步行，就是一种很容易办到又不费力气的一项运动。平时，你是不是步行的时间很少？我减肥成功其中很大一部分原因就是步行。我几乎每天都会带儿子去楼下花园，附近公园晒太阳，顺便步行。去超市采购时，也会为了仅能多走一点路而绕远。汽车和自行车尽量不适用，之前开车去的地方，就坐公交车去，关注你的社交媒体步行排行榜！上班的时候也是一样，我坐公交的时候，会选择提前一站下车，或者选择稍远的一站上车。到公司时，因为我们公司在3楼，我就不跟他们挤电梯，而选择爬楼梯，这些小习惯都会积累我的步行数据，而让我越来越快的减肥！
那么，没那么多时间步行的大忙人怎么办呢？也有方法啦，并且可以轻轻松松实践哦！用不着特意留出运动的时间！下面介绍6个我经常做的短时运动：
1.用楼梯代替电梯减肥成功之前，真的无法理解明明有电梯，还要去爬楼梯的行为。但同时，我也想瘦，也知道自己缺乏运动，现在想来，这么简单易行的运动没去做，真是可惜。发力部位位于大腿后侧和臀部之间，所以请在平时上下班时，或者在跑步时，利用这个方法。
高效的爬楼方法：
- 背部挺直，面部朝前；
- 将整只脚踏在上面的台阶上，注意脚后跟不要悬空；
- 大腿后侧发力，推动身体向上向前移动；
- 将重心放在脚后跟上，而非脚尖
请将重心放在脚后跟上，向上蹬的时候注意用大腿后侧到臀部之间的部位发力。
2.等红灯时或者tea time时单腿站立在你空闲时，轻轻抬起一只脚，用腹部或臀部稍微发力，保持平衡，也就是瑜伽当中的树式，坚持几分钟。
单腿站立的方法：初级阶段，抬起一只脚，保持身体平衡，锻炼核心肌群。左右交换，背部挺直，腹部和臀部发力保持不动。高级阶段，把腿抬到最高点，保持不动。你可能一开始做不到位，或者无法保持平衡，但慢慢地，就可以了，所以请一定要坚持下去。
3.一边看电视，一边转动肩膀肩胛骨周边的拉伸也是我会有意识进行的运动之一。通过聚拢、打开、转动肩胛骨，扩展可动区域，改善常见的肩膀内扣问题，促进血液循环。定期缓解肩周酸痛，防止肩周炎，改善体态，从而间接调整身体线条。
聚拢肩胛骨：将手轻轻搭在肩膀上，用力向后聚拢肩胛骨。
打开肩胛骨：双臂十字交叉，握住相反方向的肩膀，打开肩胛骨。
配合呼吸，反复进行5~10次左右。
4.只要有时间，就揉捏肌肉看电视的时候，空闲的时候，我会揉捏手臂、大腿、腹部的肉。只需揉捏就能改善血液循环，消除脂肪团。所以在外面无法按摩的时候，就用力揉捏自己在意的部位吧。（揉捏会有点疼痛哦，那是证明肉肉在消失呢，控制在能承受的范围内即可）
5.拉伸脚踝你是否会拉伸脚踝呢？有很多女孩子有体寒，下半身容易发冷，所以为了促进血液循环，提高柔韧性，请经常拉伸脚踝吧，当你坐在椅子上时，请试试吧！
伸直脚背：坐在椅子上时，背部挺直，脚向前伸直。脚尖也要伸直，然后保持这个姿势不动。
回勾脚踝：呼吸2次左右后，用力回勾脚踝，像是要向前推出脚后跟一样。两个动作重复5次左右。
6.随时都可以收紧腹部的腹式呼吸体态差是身体线条不优美的原因之一。请经常有意识的挺胸收腹，保持美好的体态。坚持下去，腹部的形状也会变美。
吸气：用鼻子吸气，让腹部鼓起来；
呼气：用嘴巴呼气，让腹部瘪进去。
好啦，今天就聊到这吧，减肥是一项改变思维模式的项目。只有你把自己的思想改变了，才能把日常习惯改变了，才会在潜移默化当中慢慢变成了易瘦体质，那时你就会觉得，原来减肥并不是这么难的事情！