一组训练图告诉你，55个基础动作的运动轨迹

杠铃卧推

上斜哑铃卧推

托臂弯举

杠铃托臂弯举

杠铃肩伸展

哑铃卧推

窄距卧推

反手弯举

钢线弯举

交替二头弯举

单臂下拉

双杠臂屈伸

上斜杠铃卧推

俯身臂屈伸

锤式弯举

哑铃托臂弯举

杠铃耸肩

倒蹬

哈克深蹲

钢线下拉

钢线夹胸

坐姿划船

肩部上提

坐姿夹胸

哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟

钢线上提夹胸

高位下拉

反手窄距高位下拉

上斜哑铃推胸

哑铃推肩

钢线下压

仰卧臂屈伸

俯身飞鸟

哑铃侧平举

钢线俯身飞鸟

钢线侧平举

杠铃划船

山羊挺身

箭步蹲

仰姿提踵

坐姿提踵

站姿提踵

俯身腿弯举

直腿硬拉

杠铃深蹲

坐姿腿屈伸

站姿腿弯举

钢线下压卷腹

仰卧起坐

坐姿屈腿

悬垂举腿

侧卧卷腹

仰卧抬腿

卷腹