减脂的道路上充满困难，学会这3个动作，练出好身材

减肥几乎成了每个人都面对的问题，怎样可以方便容易的减肥呢？减肥的方法有很多，但是却不是简单容易的。减肥的道路不是那么容易走的，道路上布满了荆棘。减肥最重要的就是坚持，两三天是做不到减肥的。减肥要从饮食和运动两方面同时进行，双管齐下效果才显著。如果只是控制饮食，也只是控制摄入的热量，我们需要扩大热量的消耗，形成热量缺口，这只有通过运动来实现。

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通过饮食和运动的方法减肥，自然是安全并且有效的，即使是这样我们也需要坚持不懈的努力才可以达成目标。

接下来为大家介绍几个减脂增肌的动作，让你练出紧致的身体。

动作一 前后交叉跳

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整体发力向上跳起，跳起后两脚前后交叉落地，然后发力跳起，换边，双臂随着腿部动作自然前后摆动。整体动作连续有弹性。

动作二 开合跳

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双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。幅度：以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

开合跳的动作看似简单，但是可以达到有氧和无氧的结合、快速提高心率，达到锻炼心肺、提高体能的目的。并且，开合跳是标准的全身运动，有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练，有利于热身和关节活动。

动作三俯卧撑

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采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

每天坚持一小时，减掉脂肪练出好身材。