怎样练出方形胸肌？简单的一个动作，帮你搞定胸肌

健身的人总想练出方形的胸肌，因为大多数人觉得方形的胸肌看起来比圆形的更好看，这主要是因为方形胸肌的线条更加分明，而且比圆形的更加明显，因此很多人都想要方形的胸肌，但到底怎样练出方形的胸肌呢？

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其实想要练出方形的胸肌并不难，只需要简简单单的一个动作，这个动作就是下斜卧推，可能很多人会认为小编在胡说，因为很多健身者都认为下斜卧推会让自己的胸肌渐渐消失，但是小编告诉大家这个观点并不是正确的。

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下斜卧推是对胸肌非常有帮助的一个动作，这个动作能够让一些平常很难刺激到的肌肉得到有效的锻炼，并且还能够更深层次的锻炼我们的胸肌，这样就会使我们的胸肌得到更加全面的锻炼。并且下斜卧推这个动作主要针对的就是胸部肌肉，对其他部位的刺激是很小的，因此想要方形的胸肌，我们就需要经常练习下斜卧推。

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主要的训练方法：我们需要躺在一个有一定角度倾斜椅子上，尽可能将倾斜的角度设置为45度左右，然后我们需要让我们的膝盖处于弯曲的状态，然后需要把杠铃从架子上拿下来，两手之间的距离差不多和肩一样宽，做这个动作时一定要慢。杠铃首先在我们胸部的位置，然后我们用力往上推，把我们的手臂伸直，最后再返回到一开始的位置。

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对于下斜卧推小编给大家提几点建议：（1）我们都知道下斜卧推的运动量并不是很大，因此，我们可以选择的重量大一些，但一定要结合自己的实际情况，一定要在我们可以保持正确动作的范围内进行。（2）如果我们没有下斜卧推的健身器械，我们可以用下斜飞鸟这个动作代替。（3）对于狭胸肌非常薄弱的人来说，我们可以在下斜卧推之后练习平板卧推和上斜卧推。