3个简单实用的动作，不用去健身房，在家也可以锻炼身体

很多的人因为时间紧张，没有机会去健身房运动。但是，运动是生命的保证。没有运动，身体就会垮掉。健身也不一定非要去健身房，在家或者是办公室也可以完成，只要空间足够，你就可以训练这几个动作。

动作一俯卧撑

首先保持俯卧姿势，保持身体的肩部到脚踝呈现一条直线，双手放在胸部的正下方，两手间的距离略宽于肩部。这样可以更好的训练到肱三头肌，是参与的肌肉得到充分的锻炼。俯卧撑时，要充分的将身体下降，只有动作做到最大限度效果才最好；用力将身体撑起，恢复动作。

注意事项：双手与双脚撑地，脚与臀同宽，身体保持稳定，从侧面看身体呈一条直线，背部挺直，臀部不要上翘。保持头部固定，不要上下晃动，保持跟肩膀在同一平面。身体向下时，肘关节要向身体内侧收。

动作二臀桥

屈膝，平躺在地上，双脚打开略大于肩宽，稍微向两侧分开。双臂放在身体的两侧，臀部发力向上提起，用肩部、背部和双脚支撑起身体，将臀部向上顶起，腰部和大腿向上抬起，使身体从肩部到膝盖的位置保持一条直线，小腿与地面平行。脚、肩、双臂保持不动，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。

注意事项：平躺在毯子上，双脚平放在地面上分开，朝向正前方。腹部发力，动作到顶点位置稍作停留，慢慢放下。

动作三平板撑

俯卧姿势，利用双手和双脚支撑地面，双肘弯曲，肩膀和肘关节垂直地面，身体离开地面，身体从侧面看上去呈现一直线，收紧腹部，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

注意事项：双手与双脚宽距支撑地面，臀部收紧，保持身体平直。头部和身体呈一条直线，目视地板。

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