不想去健身房锻炼，学会这4个动作，在家练出满意的身材

很多的人不喜欢去健身房运动，感觉在健身房运动很不自在。但是在健身房你可以找到很多的同伴，大家相互监督训练。遇到有难度的动作还会有专业人士指导，使用专业的健身器械可以让动作更标准，运动的效果也会更好。不过对于时间紧张的人来说，健身房就少有机会去了。不过，在家里也可以进行锻炼。

运动之前进行热身，任何运动都需要进行热身。俯身体转、弓步压腿、原地高抬腿等动作都适合进行热身，进行力量训练要把身体打开，这样更好的完成动作，使运动效果更好。 下面给大家介绍几个在家里可以进行的动作，让大家在家里练出好身材。

动作一仰卧平躺哑铃推胸

平躺在长凳上，上半身保持稳定，下部分腿部可以弯曲。适合自己的重量，10次一组重复5组。

动作二俯立侧平举

这个动作主要用于锻炼肩膀后半部分及背部，在做动作时注意到整个身体不要随着动作而上下移动，要保持身体稳定，依靠肩膀肌肉上下移动手臂。这个动作每组8次，做3-4组结束肩膀的锻炼。

动作三哑铃硬拉

这个动作要求做的时候要将躯干降低，哑铃低于膝盖。背部保持挺直，膝盖稍微弯曲。硬拉时手臂要伸直，不要用手臂的力量拉起哑铃，要依靠背部肌肉来完成。这个动作每组10次，共做5组，结束背部的练习。

动作四哑铃弓步蹲

手持一只哑铃，向前迈出一条腿，另一条腿往后伸出，脚尖接触地面，动作开始的时候，尽量将身体往下蹲，两只腿的膝盖弯曲，后面的膝盖不要接触地面，在快要接触地面时完成蹲起，算完成一次动作。这个动作每组10次，共做4组。

训练时要注意保护自己，要制定一套合适的训练计划。控制好自己的饮食，饮食控制不好减肥很难成功。