深蹲才是真正的动作之王，再忙也要做深蹲！

深蹲，真正的健身动作之王！

深蹲锻炼下肢力量跟肌肉，预防臀部下垂跟腿部衰老。

深蹲，一个在健身房、在家都可以进行的动作，新手老手都不可错过的黄金动作，再忙也要坚持。

一个深蹲动作，几乎锻炼到你身上将近200多块肌群，从你的臀部、大小腿跟腰腹都会锻炼到。

这个动作，可以促进你全身燃脂，帮你突破减脂瓶颈。

这个动作可以帮男性促睾，增加激素分泌，让你获得更强的源动力。

这个动作还能促进肌肉生长，可以为女性带来好看的臀型，为男性带来粗壮的腿部线条。

这个动作，还能锻炼心肺耐力，帮你提高身体素质。

深蹲，新手跟女性可以进行徒手深蹲，男性跟老手可以选择负重深蹲。

一开始锻炼深蹲的人，坚持30个就会感到心跳加速，呼吸变得急促起来，坚持一段时间后，能坚持深蹲个数也逐渐增多，肌肉维度得到素质，体能也会逐渐改善。

深蹲的第二天你会感到腿部发软，酸疼，这个症状是正常的，说明肌肉受到了破坏，正在努力生长变得更粗壮，一般休息2-3天后就能恢复了。

新手深蹲需注意，膝盖不要内凹，脚掌向外45度，脚距与肩同宽。

新手一次进行15次*4-5组即可。一段时间后身体适应了原来的强度，你可以增加次数或者组成，让肌肉不再适应，才能获得更进一步的突破。而在健身房锻炼的人，可以选择增加负重，给肌肉更多的刺激。

深蹲坚持1-2个月，你会感受到下半身的线条有明显的上提，腿部也变得有力量多了哦！

深蹲训练，每次只需花15分钟，你决定开始了吗？

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