腹肌训练需要注意的点，做好动作，让训练效果得到提高

腹部训练是一项很重要的训练项目，但是在这个过程中我们会遇到各种各样的错误，导致我们训练效果不佳，今天给大家介绍4个腹肌训练动作的注意事项，希望可以帮到大家，提高我们的腹肌训练效果。

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1.仰卧举腿

这个动作比较简单，但是它效果很好，在这个过程中很多人依旧会出现各种各样的错误，在训练过程中，腹部一定不能放松，要始终保持紧张状态，否则训练就失去了它的意义；臀部一定要离开地面，否则我们起来就会很困难，效果也不很明显；腿部在伸直过程中，要与地面保持垂直，这样训练会比较轻松。

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2.绳索卷腹

这个动作最大的特点需要坚持到底，否则一切都是无效的，因此我们需要始终保持毅力，坚持到底，在训练过程中，我们一定要记住：臀部一定要保持不动，弯腰收腹使胳膊肘移动到大腿中部，在进行该动作时呼气并保持一秒钟。这个动作比较重要，是整个绳索卷腹的核心，一定要额外注意。

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3.负重体侧屈

这是一个比较有技术含量的动作，非常考验我们训练的广泛度，因此，在这个过程中经常会出现很多错误，在训练过程中，我们需要注意:因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果;有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。相对于别的动作来说，这个动作比较少见，因此我们要多练习。

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4.平板支撑

这个动作看起来比较简单，因此在训练过程中我们就会不以为然，所以就造成了很多的错误，我一定要记住，在训练过程当中，我们一定要让屁股和腰背保持在同一条线上，不要让任何一个部位翘起，在这个过程中，我们可以用手机计时，然后根据自己的情况决定一次的时间，不能有任何的忽视。