健身2小时后肾衰竭? 夏季运动必须注意这3点!

夏季运动，虽然瘦得快，但风险确实很大…

今年5月，一个20岁的成都女孩不知道她是否急于结婚，或者她想表达自己。她一直在健身房工作了两个小时，后来又患了急性肾衰竭…

接下来，不久之后，刚刚完成高考的17岁女孩，想利用高考加速减肥，在健身房锻炼呼吸，骑了一个多小时的自行车，几天后ICU…

他们两个最终被诊断出患有同样的疾病。

横纹肌溶解症

横纹肌溶解是什么？

横纹肌溶解综合征是指各种肌肉损伤，细胞膜完整，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质）泄漏，急性肾衰竭和代谢紊乱有关。

原因

1：过度运动，锻炼强度超过自己能承受的限度。

2：代谢性疾病及其他病理原因

3：遗传因素

但是有一点你可以放心，只要你不减肥，因为过度的锻炼，一般不会出现横纹肌溶解的~这样极端的症状！

然而，在夏季运动中，为了自身的身体状况，我们必须注意这些点：

“什么”

每天坚持25分钟到90分钟的运动对减肥是足够的。

如果你正在做一个高强度的间歇时间为25-40分钟控制，如果你做温和的瑜伽普拉蒂运行，以时间为40-60分钟。

你知道：时间固然重要，但效率更重要。

二、多喝水

每次听人说，不要喝水，减肥快，我要生气，你啊脱水，当然瘦，但有头发用啊！

运动后必须继续支付，否则大量出汗会导致脱水，脱水可引起出汗率、血容量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量和糖原含量下降，对身体产生伤害。

锻炼和运动后都需要继续补充，最好喝的水每15分钟，每天饮用不超过200cc。喝水时，不要把水吞下去，不要喝冰水。最好是在热水中加入少量的开水（或淡盐水）。

三，“适当的休息也能帮助你瘦身”。

每天锻炼，其实减肥是不好的，最好的锻炼安排是练三，取一次，练两减一，或者一周休息两周。

中国有一个固定的线说：“休息，然后站起来。”。事实上，减肥也是如此，我们要突破老身体充满的脂肪，要建立一条肌肉线条优美、新陈代谢强壮的新身体。

运动是破碎的过程，但身体也需要时间来恢复。原则上，如果你的恢复足够强壮的话，你可以每天锻炼，比如白天的锻炼和晚上的恢复。

但我们都是普通人，毕竟不是Popeye，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是不恢复，运动时我们会感到越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。

只要你能做到这三点，你基本上可以避免运动时对身体的伤害。我希望你们都瘦，漂亮，健康！