两个胸肌训练动作，对你的胸肌有很大的刺激，赶紧去尝试下

很多健身达人在突破新手阶段时，都会不断地学习，在过去一段时间里，都在学习该如何增肌，即便我们觉得已经到了极限了，但我们仍然会下工夫去努力突破自己的极限。

在健身房里训练胸肌时，经常听到有人说，你卧推能推多重，和你的胸有多大这是两回事。当然并不是说卧推不利于胸肌发展，事实上，卧推确实有利于胸肌发育。

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有些人喜欢用经典的方法来练习胸肌，同时也在自己的计划中加入不同的练胸方法，然而不管什么计划，这两个练胸动作是必须要有的。

1、自重飞鸟

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这个是练胸的经典动作，最大的难度是在于自重，而不是额外的负重，但你也不要觉得这个动作和俯卧撑一样容易。

在这个动作中，你需要用到两个圆型、板载且带有旋转把手的哑铃，因为它们要在地板上滚动，或者你可以选择一对装有小重量杠铃片的弯杆。

不管你用什么样的器械，都是从俯卧撑的姿势开始，双手抓住你肩膀正下方的哑铃或其他工具，双脚要踩实，这样你的身体才能稳定。

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这个动作可以仿效飞鸟运动，你的身体会随着运动范围越来越大而越来越接近地面，动作过程中也是不断地挤压胸肌，当降到最低点的时候，双手再同时向后慢慢回到初始位置。

在这个动作过程中你需要保持核心收紧，当双手向后推起来时，不要让你的下背部或屁股撅起来。这个动作对胸肌有非常好的刺激作用，你甚至可以一直练这个动作，直到胸肌力竭。

2、单手压升降板

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如果你因为伤病不能练习卧推，或者你只是想做单边训练，这个动作都是你很好地选择。

用一只手稳定你的身体，感觉由机械配重带来的伸展，下降过程会更加侧重下胸肌，这样可以很好地刺激到胸部的所有肌肉。

不管你练胸计划是什么，以上这两个动作，你都应该将它们归在你的训练计划之中。