21天减脂训练营当中，身体出现的各种反应大合集（附详细说明）

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21天减脂班今天迎来了第4天，5月11日将开启8周的增肌塑形班。那么在这次的减脂班当中，很多人出现了不同程度的排毒反应。今天我给大家来仔细剖析这些问题。

线下这个减脂班一直由我来亲临负责，所以，很多问题都可以马上给到大家解答，并且一起围在一起吃饭，所遇到的问题也都大同小异。

线上在参与的学员一定要认真仔细的阅读此文，如果还有什么疑问可以私我。

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正餐三顿主食为南瓜，红薯，小米藜麦粥。菜品为五色蔬菜一份和10毫升橄榄油配蛋白质一杯。副餐三顿为水果一拳或一掌。

在21天当中让细胞得到一个完整的更替，让身体重新恢复出厂设置。其本意在于调理亚健康问题只是顺便把减肥也给带过而已。

这个减脂项目对于每个人的饮食非常严格，必须21天就按照食谱来吃，不可更改食物，因为本身就是医用级，所以非常的严谨。

短短4天，很多人出现了各种各样的反应，在我往年收集的资料来看，不外乎这几种情况：乏力嗜睡，肌肉关节无力酸涨，咽喉疼痛，消化系统出现排泄增加，曾经骨关节受伤过的部位开始出现疼痛。

身体对于水溶性毒素的排放反应会较脂溶性的反应略大。当你出现嗜睡乏力的时候，你要清楚的知道，我们的肝脏开始提升了解毒能力，肝脏会合成一种叫做谷胱甘肽的物质，这种成分会帮助我们身体的解毒和提升免疫力的作用。

而我们的肝脏长期处于一种负压状态，当我们减轻肝脏压力之后，肝脏开始修复，解毒能力大幅度提升，于是身体的反应通常就是乏力嗜睡，身体在告诉你，在肝脏解毒的时候，我们尽量保持休息，不要有大幅度的运动和体能消耗，一般这个过程会维持2~7天。视每个人的肝脏能力而定。

关节类问题通常都是水溶性毒素从我们身体关节各处剥离的结果，比如有些人有骨关节增生，腰椎问题，都会在21天中反应出来，但是水溶性毒素的排放速度较快，一般问题都会在一个星期左右的时间结束。

而这几天的过程刚好是我们减肥过程中的排水期，体重下降的会非常快，同时，排水期结束，我们的很多不适也会停止，也代表着你开始进入了减脂期。

所以，遇到这类问题，我们要相信身体，它不会伤害我们，只是做出了一些反应，让你的身体为了更健康而做出的调整。

冒痘，尤其是淋巴部位，比如大腿，后背，排泄次数增加等。这些都是脂溶性排毒的特征。脂溶性毒素必须通过脂肪来排出，所以，我们在每餐的正餐中加入了10毫升的橄榄油，目的就是排出脂溶性毒素。

当身体在极度干净的情况下，毒素全部被暴露，通过蔬菜中的膳食纤维把肠壁上的油脂全部剥离，同时通过橄榄油的摄入，通过消化系统排出体外。所以很多人，出现屁增加，肠胃不舒服的感觉。这些都没有任何的问题，都是暂时性的。

在21天内，这些问题都会逐渐减轻。我们的皮肤会变白，光泽度会提升，皮肤会变的光滑。

21天结束，进入7天复食，进食从最容易消化的食物开始，比如豆腐，蛋汤，蔬菜，慢慢的再加入鱼虾，接着再是肉末，逐渐开始。

21天减脂过程中，人均减重都在6.3斤以上，包括一些90多斤的人，也有2~3斤的出色表现。

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我是注册营养师晓峰

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