健身｜没有蜜桃臀，怎敢称女神！这些虐臀动作送给你！

臀部可以说是女人身上

肉最多最饱满的部位

也是女人与生俱来最性感的部位之一

特别是那种蜜桃臀

这样的臀部不仅圆润

而且曲线也好

且丰满而适度上翘

女生要想拥有这样性感的臀部

必需要减缩臀部多余脂肪

以及提高臀部的肌肉质量和含量

这样臀下部的脂肪就会消失

臀部的曲线不仅会变的优美

还会让臀部更加的圆、紧、翘

以下几种虐臀动作

臀部想要多翘就有多翘！

龙门架绳索后抬腿

弹力绳辅助弓步深蹲

弹力带辅助开合跳+深蹲

弹力带箭步蹲

T杠深蹲

弓步深蹲上举

负重交叉踏步

举哑铃+后踢腿

弹力带侧抬腿

负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿

臀部训练时，相信有很多人都找不臀部肌肉的感觉，主要有以下原因：

1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习，激活臀部肌肉。