女士们，别练瑜伽了，伤害很大！

瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法，本意是洗涤身心，但在中国，瑜伽被包装成一种时尚运动方式。

由于瑜伽柔软的特点，与孔武有力的力量健身或其他运动形成鲜明对比，所以深得女性的欢心。瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压，甚至可治愈或者减轻关节炎等常见疾病。上个月我见到一个瑜伽馆的招牌，感觉就是“包治百病”。

瑜伽有没有这么好呢?

我认为不应该低估瑜伽的潜力，减肥塑形、修养身心、防病强身的功效肯定有。但水能载舟、亦能覆舟，受益的前提是练得好。好的意思不是练习者能摆出何种高难度的体式，而是身心和谐和健康状况都得到了提升。

很多瑜伽体式都具有相当大的难度，稍有不慎就会受伤，尤其是老年人、骨质疏松、肥胖、心脑血管疾病患者、孕妇、发育期的青少年等等，基本并不适合练瑜伽。

瑜伽练得不好，就要翻船。

据新闻报道，成千上万中国人因瑜伽伤身，85%以上是女性。

运动康复专家谭秋翔表示，每周都会接诊数名因练瑜伽致伤的病人，“接诊过不下百十例，上班族、时尚女性、30岁左右，以肌肉拉伤、韧带扭伤为主，还有的腰椎错位，椎间盘突出的。最小的16岁，是跟妈妈做瑜伽，小关节错位。”

调查数据说，练习瑜伽受伤的人有四分之一。台湾近期的一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人出现了椎间盘退化、磨损问题，有个30多岁的爱好者脊柱甚至已退化如60岁。

虽然瑜伽是好东西，练习不当的后果也可以很严重。

鉴于瑜伽令人望而生畏，所以多数练习者都会寻求老师的帮助。令人担忧之处就在这里，如果没有老师，瑜伽练习者可能就会谨慎一些练习，或者就死心了。

我自己的学生有不少练习瑜伽的，甚至还有培训瑜伽老师的老师。该老师找上我的时候，说她胖、节食又暴食，需要拯救，证明瑜伽没练好、练到位，不然应该有颗平静的心和理想的身材才对。

她所在的瑜伽馆，是做零基础瑜伽老师培训的，其实就是生产速成的瑜伽老师。

事实上，多数瑜伽老师都没有丰富的执教经验，甚至练习经历，往往是“速成”的。在几天或几个月的瑜伽培训课后，参加者获得了认证，就开始走上瑜伽老师的岗位了。

我曾经遇过这样一位瑜伽老师，她只学了一个月瑜伽，就开始教学生了。此前就是小白，更没有运动方面的经验和积累，还一身都是伤。据说，她是被瑜伽拯救的。

在这种瑜伽老师的指导下练习，可以想象，肯定很容易受伤。就连瑜伽老师本身，都十分容易受伤。前不久，媒体才戳穿过某“瑜伽女神”的真相。

杭州23岁的瑜伽老师小婧（化名），因为常年练习瑜伽，莲花式、鸽王式、蛇式……各种高难度的动作，信手拈来，身材匀称，长相俏丽，打扮时髦，有一天非常突出的她，得到了上天的照顾。

她的腰间盘，突出啦，腰疼腿麻，骨科医生说还非常严重，得赶紧手术才行。（提醒一下，有这个问题千万别找骨科医生。）

为什么瑜伽会有这么大的杀伤力？

瑜伽本身应该没问题，问题出在练法上。好的老师可以指导学生正确地练习瑜伽，但是如果一开始老师也是错的呢？

各种流派的瑜伽，比如艾杨格瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽，是流派创始人对原始瑜伽的理解和改造，一般没什么问题。但是孕妇瑜伽、少儿瑜伽、产后康复瑜伽、塑身瑜伽、美体瑜伽等等，就是妥妥的商业炒作、甚至骗局。

大家什么时候见过产后康复六字诀、塑身八段锦、少儿五禽戏和孕妇太极拳了？任何运动都没有特效，关键看练的人适不适合，以及练得如何。

瑜伽除了体式之外，呼吸和意念同样重要，甚至更重要，老师应该也教才对。但是我那些练了十几年瑜伽的学生竟然不会腹式呼吸，她们只会鼓起肚皮呼吸。呼吸是连接身体与心灵的通道，这不是真正的腹式呼吸，所以她们也不曾真正地练好瑜伽。没人教对的，老师也这么教，她们就以为错的是对的。

真正的腹式呼吸是由膈肌带动的，肚皮在气充满后自然鼓起，腹肌无须刻意用力。并且，也不只是腹部鼓起，两侧和后侧的腰部也会随之自然鼓起。在生活中，不需要注意呼吸，也是随时都能腹式呼吸的。瑜伽课上会“腹式呼吸”，下课就不会了，这才不叫呼吸练习。

现在的瑜珈教学，主要是体式，有很多在地板上的动作。在地板上，身体可以在各种角度下扭旋，让脊柱跟肋骨活动到极限，这样就容易打开身体最深层的肌肉，还原身体的结构和机能。

这是瑜伽相对于各种站着的运动的最大好处，比如我所练的广播体操和八段锦，站着的时候，腿部肌肉会对骨盆和脊柱的移动形成牵制，这样整个筋膜肌肉系统就无法顺畅地重组。

而瑜伽练得好，是可以的，能够很快地还原理想的身体结构。但这里面有个大前提，就是练习者知道自己身体有什么问题，需要做怎样的调整，才不会造成进一步的伤害。

所以，瑜伽是一种非常有效的运动，但同时也具有非常高的危险性。

如果练习者自己不知道什么体式是自己需要的，或者需要做到什么样的程度，那么就需要由老师指出来，帮助学生安全有效地还原身体结构。但是在现实中，瑜伽老师往往一直强调动作姿势的正确，或者吹嘘动作对身体的好处。

练得好，自然就有好处，不用说明，学生自己会有体会。而强调姿势的正确则是一个很大的问题，因为每个人的身体结构和问题都不同，做同一个动作理应有不一样的样子，而不是全部都能做到100%标准，也不应该这样。

我教学生做广播体操的时候，有的人说全身运动无法蹲下。标准是要全蹲的，但她们暂时做不到，因为身体受限了，强行正确，就一定会造成对身体的伤害。作为老师，这时要做的当然不是指责或者强调正确姿势的重要性，而是提醒学生问题在哪里，并指引通向正确的道路。

从这个角度讲，很多瑜伽老师，都是不合格的，是在误人子弟。

而且，在动作简单的、静止的瑜伽体式中，呼吸和意念占据了极为重要的地位。每位瑜珈老师都说动作要配合呼吸和意念，但是要如何做，如何跟动作配合，却没有见人清楚说明过。（也许是我孤陋寡闻）

失去了呼吸和意念，瑜伽就变成了纯粹的拉筋。似乎身体扭得越厉害，体式越难的就越厉害。要是这样，杂技团的岂不都是瑜伽大师？

当把瑜珈变成拉筋的时候，问题就大了。几乎每个瑜伽老师都在追求更难，也更危险的体式，因为她们要做学生的好榜样。但是，一个老师最大的成就应该是“青出于蓝而胜于蓝”，她应该做的是帮助学生超越自己，而不是让学生崇拜自己。

这是当下瑜伽练习的一个大问题。

上梁不正下梁歪，学生自然跟着老师，把瑜伽当成了拉筋运动，以为拉得越松越好。

然而，我们人体的筋膜系统基本上没有什么弹性，拉筋并不会真正地让身体放松。筋膜可以看作一张网，当你把一侧拉松的时候，另一侧就会相应地变紧。

当身体正常的缓冲空间，如皮肤的褶皱、筋膜的弹性被用完之后，强行拉筋只会把身体的结构拉歪、扭转。拉筋的地方是会感觉比较松，但这只不过是拆东墙补西墙。

很多瑜伽老师或者练习者，都声称自己的身体十分柔软，但只是局部，甚至是松得不行，反而关节的稳定性变差了。比如我练习瑜伽的学生，在做广播体操时就遇到了麻烦。另一些地方则非常紧，通常手指头、脚趾头都硬梆梆的。这都是拼命拉筋的结果。这样身体末端的血液循环就非常不好，所以一些长期练习瑜伽的人，反而手脚冰凉。

真正健康的身体，应该是要流畅的，全身筋膜的张力均一致，而不是一处松、一处紧。这就是古人讲的，“牵一发而动全身”，“浑然一气、周身一家”。

如果瑜伽只是关注体式，那么它就没有什么可贵之处。只有当它结合了呼吸和意念的时候，才是一门高深的、值得练习，也可以常练常新、登峰造极的学问。这一点，和我在练的广播体操和八段锦是一样的。

瑜伽的练习中，关键不是体式的效果，也不是姿势正确不正确，而是在摆体位的过程中，身体发生了什么变化。练习者能不能感知到这些变化，如果变化是好的，那么什么时候达到了身体的极限；如果变化不好，该怎么改变。

在摆出体式的过程中，动作应该缓慢圆顺，这样才能察觉到身体的变化，而不是硬生掰扯，或者练习者根本无法感受到身体的变化。这样的话，瑜伽练习才有意义。同时藉由呼吸和意念的配合，瑜伽方能发挥出最大的功用。

我不懂瑜伽，但身体的学问是一样的。我在站桩、练功的时候，能够感知到身体的细微变化、呼吸和意念的细节。如果我这门外汉都比你练了多年的瑜伽老师懂得多，那么就不应该向她学瑜伽。

总之，以我对瑜伽的理解，它并没有宣传的那么美好。对大多数人来说，最好不要练，可能后患无穷。

（注：本文参考了台湾伤科大师林两传关于瑜伽的观点，他曾经治疗过多位知名的瑜伽老师和资深练习者）