增肌也有固定的方法，不能盲目训练，你弄清楚了吗

相信想拥有泰森大神那样的身材是很多人走进健身房开始锻炼的初衷，一个饱满肌肉的身材就是实力的象征。其他人看到你这样的身材也不敢去惹你，这就使得许多健身者开始将健身的目的转变到增加肌肉上面。

许多健身者认为增肌就是在训练过程中让肌肉对抗动作所带来的阻力，阻力越大，那么锻炼的效果也就越大。事实真的是这样吗？

其实，想要正确明显的增肌，还要进行正确的进行训练、休息等方面平衡起来才能拥有充分的增肌效果。接下来就为大家介绍几种训练的增肌的方法。

1.增加多关节训练

多关节的训练也就是在训练中活动更多的关节，让关节周围的肌肉更多的参与进来。完美的增肌训练计划里面就要包含一些多关节的动作，比如说深蹲、硬拉、推举等等。

当然在进行多关节的训练的同时也要进行单关节的训练，进行一些弯举、飞鸟、推举等动作让你在训练中对肌肉产生充足的训练。

2.增加训练量

训练量其实就是重量和组数及次数的乘积，通常情况下，越大的训练量对于促进增肌效果也就越明显。可以通过增加训练组数和训练重量来提高自己的训练量，还可以增多动作的类型来提高训练量，这样既能保证自己有足够的训练量也能保证对肌肉产生多方面的刺激。

3.休息时间控制在一分半到一分钟之内

休息时间对于增肌的影响效果也是十分大的，合适的休息时间可以最大程度的促进肌肉的增长。较短的休息时间不仅可以提高我们的潜在力量输出，还可以保证我们训练的持久力。

4.达到力竭

锻炼到一个肌肉力竭的状态已经被证实可以对肌肉产生一个更明显的刺激，但是不能过于频繁的达到力竭状态，这样就会减弱肌肉的合成速度。