想要练出一个完美的身材，这4个健身技巧，你值得拥有

我们身边也许会存在在这样的朋友，几周不见身材竟然出乎意料的有料，令我们大吃一惊。但其实只要我们掌握一定的健身技巧，迅速的练出一身完美的身材，根本不是什么大问题。如果你属于那种已经训练很久，但训练效果就是没有达到预想值的健身爱好者们。那就赶快来看一下吧，也许这些训练技巧可以帮助你。

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1、促进肱二头肌峰明显。

众所周知，肌峰的形状是由遗传来决定的，也就是说，是先天性的。但是我们可以通过一定的训练使得肌峰的视觉效果增加。比如说在进行哑铃弯举的时候，增加翻转的动作，也比如说在上斜板上做哑铃弯举这些动作就可以恰当的刺激到肱二头肌。

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2，练出发达的胸肌。

使用哑铃做飞鸟动作，能够最大程度的刺激到胸肌的肌肉纤维。但一定要做对飞鸟动作，不仅要正确还要准确。并且要有计划的进行练习，不要盲目的加大次数和重量，不然会造成肌肉的维度不够，在这种情况下得出来的效果，反而不尽如人意。

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3，训练出倒三角。

有些人可能经过了很长时间的背部练习，但是倒三角还没有出来，这样不禁会让人们感到着急和郁闷。如果进行了长时间的背部练习，还没有练出倒三角的话，那就增加对三角肌后束的训练吧。使用动作蝴蝶机反向飞鸟，绳索面拉都可以帮助我们达到理想的效果。同时，减脂的进行也是非常重要的。如果这两者你都做到的话，我相信你的倒三角很快就会出现了。

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4，深蹲要足够低。

当我们蹲的够深的时候，髋关节驱动会更多，从而我们膝关节受伤的几率就会降低。当我们进行深蹲的时候，尽量蹲到髋关节低于膝关节的高度。这样不仅可以帮助我们更好的训练，还可以保护我们的身体。如果膝关节和髋关节的活动出现困难，那就注意增强一下对大腿后侧的训练吧，例如罗马尼亚硬拉动作，可以有效解决我们的问题。