健身没效就多问自己几个为什么，也许这些你都没有做到

不知道你是不是和我一样，身边总有一群觉得自己健身没效果，但是又不去找原因的人。其实这是很普遍的现象，当我们刚开始健身的时候都是这样，对于健身一些侧面知识了解得不够多，一心就做训练，但也不去了解动作到底做得对不对。

种种原因导致我们的训练效果不佳，那么我们是不是应该反思一下自己的问题，多问自己几个为什么，多找一下原因，看看自己到底在哪里出了问题。

1、对自己的健身是否有规律、计划？

你的健身是否是有计划地进行的？很多健身新手都不懂如何去制定一个详细的健身计划，这是一个大忌，如果你的健身没有计划，那么你在做练习的时候就会茫然，因为你不知道今天该练什么，很多的时间就会浪费在思考上。

我更建议大家在进行训练之前先制定好一个健身计划，例如每周练习几次，每次练习什么，以及自己每天需要吃什么，有计划的练习总比没有计划的练习要强。

2、是否有吃早餐的习惯？

我们有一个词叫空腹训练，我想大家应该听过这个词，那么什么叫空腹训练？空腹训练的意思就是说，我们早上起床后，什么也不吃，什么也不喝，然后开始做训练。

其实这样的训练法是有好有坏的，但是我并不建议大家用这种方式去训练，尤其是空腹做无氧训练，这不利于你的健康。大家都知道，饮食对我们的健身效果起着至关重要的作用，那么吃早餐也应该成为你重要的一部分。

3、睡眠是否规律？

睡眠也是一个很重要的部分，我更建议大家在11点前上床睡觉，因为多数的朋友都是早上7点左右就要起床，只有你早睡了才能保证8个小时的正常睡眠，这对你的健康很重要，同时对我们的健身效果也很重要。

我们的身体会在凌晨开始排毒，如果长时间的熬夜很有可能会增加我们内脏的负担，同时，保证良好的睡眠也是有助我们肌肉恢复的。

4、是否只做有氧，而忽略了无氧？

这是多数健身新手都会犯的错误，我们常常给大家说，有氧训练要做，我们的无氧训练也要做，但是还是有很多人把这两种训练方式分隔开。如果你想减脂，那么做有氧训练时绝对没错的，但是很多人都会过于的依赖有氧训练。

长时间的进行有氧训练很有可能会让我们的肌肉跟随脂肪一起流失掉，所以这就需要我们也做无氧训练，从而增加我们的肌肉含量，把脂肪“挤出”我们身体里。

5、每次训练的时间是多久？

其实这么问不算太严谨，因为我们看的始终是训练量，而不是训练的时间，我们要的是训练量真正合格。很多人都会在健身房待上一个多小时，但是真正做训练的时候可能连20分钟都没有，都是玩玩手机，照照相，洗洗澡，你在健身房的时间是久，但是仔细反思一下你的训练时间是否达标？

小编更建议大家去记录自己的训练量，把有氧训练和无氧训练分割开，例如半小时做有氧，半小时做无氧，无氧做什么动作，每组几次，每次多重。

如果上面这些原因你都完成得很好，那么你还怕自己的训练没有效果吗？如果你都忽略了这些问题，那么就赶紧悬崖勒马！