健身新手需要熟知的4点训练知识，避免陷入盲目训练

如今，许多健身者还没有掌握足够的训练知识，甚至一些基本的训练动作都不会。许多人都是依靠视频或软件来学习训练动作。他们只是看着别人练习和模仿自己，他们对肌肉力量和训练中的努力一无所知。

现在让我们来谈谈健身新手需要熟悉的4个训练点，掌握它们可以防止你陷入盲目的训练中。

第一点、 明确训练的肌肉部位

对于普通人来说，一周训练四次是一个合理的训练频率，这对训练后的恢复不会有很大的影响。

其实你可以一周训练7次，但一般只有大神才会采用这样的训练方式。当你掌握了一些技能和方法，你也可能像这样训练。

例如，当我们做哑铃弯曲时，你需要知道它锻炼的是你的二头肌，而不是你的手腕或三个头的其他部位。

不要认为训练动作有很大，如果把每个训练动作都弄明白的话，你会很累。在每次训练前做一些准备功课，你会逐渐了解每个训练动作。

第二点、 训练动作的速度

降低运动速度有一定的原因，其目的之一就是增加肌肉群受刺激的时间。在健美运动领域，有句俗语叫：肌肉受力时间。这个术语指的是增加肌肉的受力时间，这会给肌肉带来非常好、非常神奇的生长效果。

例如训练速度的控制，在最初的训练中你必须使训练慢下来，几乎没有力量训练动作要求你动作快，除了训练爆发力外，如果你想得到更好的肌肉生长效果，你就会很好的掌握训练速度的节奏。

第三点、 健身的训练量

在知道自己的极限重量后，一般建议初学者在肌肉训练中选择重量时，应选择其最大重量的60%左右。有一定健身经验的可以将训练重量调整到极限体重的90%左右。

第四点、 训练的重量

最后，简单地告诉你训练重量的选择，如果你是一个新手，你可以通过慢慢地寻找合适的运动重量开始训练。

很多健身新手的训练重量会比极限重量小很多，可能是因为他们在训练过程中无法掌握动作。如果重量太大，他们控制不好，一不小心还可能会伤害自己。

保持足够的训练耐心，你会得到不同的训练结果。