健身后肌肉很难恢复,跟这3件事有关,很多人犯过这些错误

文 / 旺旺大法师
2019-05-05 12:05
健身后肌肉很难恢复,跟这3件事有关,很多人犯过这些错误

其实就健身而言,肌肉的恢复状态是非常重要的,肌肉恢复效率越高,我们训练时的发挥就会越好,同时训练强度也会因此而加强,最终的训练效果也会更高。

比如有些药物健身的人,能够经受一天两练,一次三四个小时的训练,而且一周无休的这种状态,就是因为激素药物让他们的身体恢复能力显著增强。

如果是我们普通人这种练法,可能要不了两天就得搞出肾衰竭出来。就算不能肾衰竭,我们的身体状态也不会允许我们进行这么高强度的训练。

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而在日常健身过程中,谁的肌肉能够更快恢复,谁的健身效果就会更好。其实如果你的生活习惯都是比较健康的话,肌肉恢复速度大家都是一样的。

但是如果你健身的时候非常努力,健身之后却经常做下面这三种事,你的肌肉就会很难恢复。而很多人健身效果不好,就是因为他们做错了健身以外的这些事。

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一、健身后一动不动

那很多人提倡静养,说是躺着不动是最好的养生方式,但其实不是,躺着不动倒反而会让我们的身体很那恢复,躺着不动不代表休息质量就很好。

很多人健身的时候搞得哇哇厉害,但是健身之后回到家里蹲在沙发上就是好几个小时,这种方式其实反倒会影响我们的气血循环,从而让营养养分难以抵达我们的肌肉部位,从而导致肌肉恢复速度变慢。

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那睡在床上看手机也不行,很多人睡醒之后发现手指僵硬发麻,而且浑身酸痛,这就说明其实睡觉并不会让我们的气血循环变好。

睡觉的作用旨在放松神经紧张、心肺压迫和调整内分泌,而对于气血循环来说,放松式的运动效果是非常好的。

所以健身后不要立即睡觉,也不要呆在沙发上一动不动,在空闲时间可以进行散步、拉伸以及广场舞这一类放松式运动改善气血循环,进而提高肌肉恢复效率。

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二、健身后饮酒

健身后的饮食其实是非常重要的,因为三分吃七分练。对于肌肉恢复影响最大的一个习惯就是饮酒,因为酒精其实是毒性物质,酒精会分解我们的肌肉纤维。

很多人健身好不容易练出来的肌肉,可能喝一两盅酒就会消耗殆尽,凡是喝酒的人,肌肉基本上练不大。因为酒精具有分解肌肉,降低睾酮的弊端。

很多人说酒是粮食的精,越喝越年轻,其实酒最初的酿造初衷是为了提供大量的能量,从而让人干活更加有力气,而产生的酒精则属于神经毒素,会让人产生迷幻感。

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那么药酒能不能在健身后喝呢?其实只要是含有酒精的东西,都不能在健身后使用,都会降低肌肉恢复的效率,降低增肌效果。

之所以用酒来泡药,是因为酒精吸收起来比较快,容易进入血液循环里面。所以作为溶剂能够让药性物质更好吸收,从而让药物发挥作用,而不是酒精本身具有什么效果。

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三、健身后节食

减肥的人训练后的肌肉酸痛持续时间更长、刺激程度更高,这是因为我们减肥玩家控制饮食,从而让体内能量供应不足。

修复肌肉除了需要蛋白质以外,也需要足够的热量来使蛋白质合成为肌肉,就跟电焊一样,你光有焊条还不行,你还得有火才能让焊上去。

而还有一些瘦子以及体重非常大的胖子,他们的肌肉恢复也会比较慢,因为他们的体内能量也属于缺省状态,所以对于这部分玩家来讲,肌肉恢复效果很差。

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所以解决方法就是,对于瘦子来说,不考虑减肥的话,想要肌肉恢复效果更好,则需要我们吃更多的东西,摄入更多的热量。

而对于减肥的玩家来说,目标既然是减肥,就不要考虑增肌问题,我们严格控制饮食,相应的需要减少运动强度和频率,预防肌肉运动过度而造成身体损伤。

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那如果你在健身期间碰到肌肉酸痛持续时间太长,以及运动状态下降的时候,就需要考虑一下是否是肌肉恢复不够到位的原因,同时采取以上措施进行补救,从而提高我们的训练效果。

作者:旺旺大法师

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