健身后肌肉很难恢复，跟这3件事有关，很多人犯过这些错误
其实就健身而言，肌肉的恢复状态是非常重要的，肌肉恢复效率越高，我们训练时的发挥就会越好，同时训练强度也会因此而加强，最终的训练效果也会更高。
比如有些药物健身的人，能够经受一天两练，一次三四个小时的训练，而且一周无休的这种状态，就是因为激素药物让他们的身体恢复能力显著增强。
如果是我们普通人这种练法，可能要不了两天就得搞出肾衰竭出来。就算不能肾衰竭，我们的身体状态也不会允许我们进行这么高强度的训练。
而在日常健身过程中，谁的肌肉能够更快恢复，谁的健身效果就会更好。其实如果你的生活习惯都是比较健康的话，肌肉恢复速度大家都是一样的。
但是如果你健身的时候非常努力，健身之后却经常做下面这三种事，你的肌肉就会很难恢复。而很多人健身效果不好，就是因为他们做错了健身以外的这些事。
一、健身后一动不动那很多人提倡静养，说是躺着不动是最好的养生方式，但其实不是，躺着不动倒反而会让我们的身体很那恢复，躺着不动不代表休息质量就很好。
很多人健身的时候搞得哇哇厉害，但是健身之后回到家里蹲在沙发上就是好几个小时，这种方式其实反倒会影响我们的气血循环，从而让营养养分难以抵达我们的肌肉部位，从而导致肌肉恢复速度变慢。
那睡在床上看手机也不行，很多人睡醒之后发现手指僵硬发麻，而且浑身酸痛，这就说明其实睡觉并不会让我们的气血循环变好。
睡觉的作用旨在放松神经紧张、心肺压迫和调整内分泌，而对于气血循环来说，放松式的运动效果是非常好的。
所以健身后不要立即睡觉，也不要呆在沙发上一动不动，在空闲时间可以进行散步、拉伸以及广场舞这一类放松式运动改善气血循环，进而提高肌肉恢复效率。
二、健身后饮酒健身后的饮食其实是非常重要的，因为三分吃七分练。对于肌肉恢复影响最大的一个习惯就是饮酒，因为酒精其实是毒性物质，酒精会分解我们的肌肉纤维。
很多人健身好不容易练出来的肌肉，可能喝一两盅酒就会消耗殆尽，凡是喝酒的人，肌肉基本上练不大。因为酒精具有分解肌肉，降低睾酮的弊端。
很多人说酒是粮食的精，越喝越年轻，其实酒最初的酿造初衷是为了提供大量的能量，从而让人干活更加有力气，而产生的酒精则属于神经毒素，会让人产生迷幻感。
那么药酒能不能在健身后喝呢？其实只要是含有酒精的东西，都不能在健身后使用，都会降低肌肉恢复的效率，降低增肌效果。
之所以用酒来泡药，是因为酒精吸收起来比较快，容易进入血液循环里面。所以作为溶剂能够让药性物质更好吸收，从而让药物发挥作用，而不是酒精本身具有什么效果。
三、健身后节食减肥的人训练后的肌肉酸痛持续时间更长、刺激程度更高，这是因为我们减肥玩家控制饮食，从而让体内能量供应不足。
修复肌肉除了需要蛋白质以外，也需要足够的热量来使蛋白质合成为肌肉，就跟电焊一样，你光有焊条还不行，你还得有火才能让焊上去。
而还有一些瘦子以及体重非常大的胖子，他们的肌肉恢复也会比较慢，因为他们的体内能量也属于缺省状态，所以对于这部分玩家来讲，肌肉恢复效果很差。
所以解决方法就是，对于瘦子来说，不考虑减肥的话，想要肌肉恢复效果更好，则需要我们吃更多的东西，摄入更多的热量。
而对于减肥的玩家来说，目标既然是减肥，就不要考虑增肌问题，我们严格控制饮食，相应的需要减少运动强度和频率，预防肌肉运动过度而造成身体损伤。
那如果你在健身期间碰到肌肉酸痛持续时间太长，以及运动状态下降的时候，就需要考虑一下是否是肌肉恢复不够到位的原因，同时采取以上措施进行补救，从而提高我们的训练效果。
作者：旺旺大法师
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