肱二头肌训练常见错误：肩带不稳定

肱二头肌位于我们手臂前侧，是我们上肢肌群最发达的之一！

肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂。

肱二头肌是大家最爱练的部位，相信很多人第一次拿起哑铃做的就是弯举的动作！

关于如何锻炼肱二头肌，相信很多人都知道不少，二头肌锻炼其实并不难，非常容易找到肌肉的感觉。

不过虽然简单，但还是有很多人在进行二头训练时会出现一些小错误，今天要给大家介绍一个常见的二头肌训练错误：肩带不稳！

错误示范如下：

在肘关节进行屈伸时，我们的肩带没有稳定住，导致代偿！

我们人体做任何运动时都是各自分工明确，以保证运动得以流畅有效率进行！

二头弯举是一个上肢单关节运动，主要负责产生动作的关节是我们的肘关节，而我们的上肢带骨（肩胛骨锁骨）则是负责稳定。

只有保证肩带稳定，才会为上肢的运动提供稳定的基础，你才能更集中目标肌肉发力，对肌肉的刺激更充分，同时也保证训练时关节的安全，避免损伤。够更好的进行训练！

肩胛骨的稳定位置是始终保持肩胛骨的下降位和后缩位。

以下是正确示范：

你需要让你的肩胛骨始终保持的下降和后缩（负责肌肉：斜方肌中下部以及菱形肌）。如果在训练中肩胛骨稳定不住，那在训练时就会出现力量泄漏，身体所产生的力量就不能有效集中在肱二头肌收缩上，身体产生的力量有一部分就用在了肩胛骨的稳定上，导致肱二头肌训练效率下降。

同时，降低一些训练重量，不能出现低头屈颈的动作，不能出现耸肩借力的动作等。

规范的训练动作，加上稳定的肩胛骨，可以保证在肱二头肌的训练动作中身体发力更集中于肱二头肌，避免不必要的力量泄漏和损耗，对肱二头肌进行更集中的刺激

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