科学减肥不用挨饿，5种减肥餐轮着吃，好吃易做，一月掉10斤肉

对于上班族的人来说，平常坐的时间比较长，辛苦忙碌了一整天，下班回家后又不太愿意花更多的时间去运动。因此，想要减肥瘦身，晚餐吃进肚里的东西非常重要。对于不太喜欢运动的人来说，剧烈的运动反而对身体不利，现在天气也慢慢转热了，晚饭过后天还没有完全黑，我们可以进行半个小时的快走，快走可以加快血液的循环，让身体恢复活力，并且能消耗身体多余的热量。运动过后，除了喝水，不要再进食其他的食物。运动加上合理的膳食，一个月就能轻轻松松瘦好几斤肉。减肥还不需要挨饿，这种方式最适合像我这样一顿不吃就饿得慌的人群。下面就为大家分享5种减肥套餐，都是非常常见的食材，做起来比较简单，喜欢的朋友可以收藏起来，试着做做看。

【蒸山药】+【蚝油杏鲍菇】+【香辣西葫芦】

蚝油杏鲍菇的做法：1、瘦肉切成薄片，杏鲍菇切成薄片，红辣椒切丝，生姜切丝，葱切成段。2、将杏鲍菇放入锅中，小火翻炒，干锅煸炒出杏鲍菇中的水分，然后盛出来备用。3、铁锅烧热，先将猪肉放入锅中，炒至颜色发白，再放入姜丝，葱段和红辣椒炒出香味儿。4、将杏鲍菇放入锅中，大火翻炒均匀，然后根据个人的口味调入适量的盐，放入半勺蚝油，放入少许黑胡椒碎，翻炒均匀后即可出锅。

香辣西葫芦的做法：1、将西葫芦切成条，放入少许盐腌制20分钟，控干水分备用。2、锅中放入适量的油，放入葱段，姜丝，红辣椒，老干妈，小火炒出红油。3、将腌好的西葫芦条放入锅中，翻炒均匀，再调入适量的盐，放入半勺生抽，炒匀后即可出锅。

【海虹炒韭菜】+【海菜鸡蛋汤】+【米饭】

海虹炒韭菜的做法：1、海虹清洗干净，放入锅中煮至开口，去壳取肉备用。2、锅中放入少许油，放入姜丝，红辣椒圈小火炒出香味儿。3、接着将韭菜放入锅中，大火翻炒至变软。4、将剥好的海虹肉放入锅中，根据个人口味调入适量盐，放入少许白胡椒粉，翻炒均匀后即可出锅。

海菜鸡蛋汤的做法：1、锅中放入少许油，放入姜末和少许葱段小火炒出香味儿。2、接着往锅中添入适量的清水，将海菜放入锅中。3、大火将水烧开后再煮一分钟，然后往锅中淋入一个打散的鸡蛋。根据个人的口味加入适量的盐，翻拌均匀后即可出锅。

【蛤蜊蒸蛋】+【凉拌黄瓜木耳】+【米饭】

蛤蜊蒸蛋的做法：1、蛤蜊放入锅中，煮到开口盛出来备用。2、鸡蛋打散，加入鸡蛋量1.5倍的蛤蜊原汤搅拌均匀。3、然后往蛋液中放入少许盐，搅拌均匀。4、将煮好的蛤蜊放入蛋液中，隔水蒸熟，大火烧开之后转中小火蒸6分钟左右即可。5、出锅后放入少许生抽和几滴香油，再放少许彩椒碎点缀一下。

凉拌黄瓜木耳的做法：1、木耳提前泡发好，撕成小朵备用，黄瓜切片，红辣椒切丝，大蒜剁成蒜蓉，香菜切成段。2、木耳放入沸水锅中焯下水，将木耳，黄瓜，辣椒丝儿，香菜放入一个深一点的容器当中。3、放入一勺香醋，一勺生抽，一茶匙香油，少许糖，适量的盐，适量的蒜蓉翻拌均匀即可上桌。

【家常肉末豆腐】+【炒三丝】+【米饭】

家常肉末豆腐的做法：1、先将豆腐用盐腌制半个小时，然后将豆腐切成块，放入平底锅煎至两面焦黄。2、锅中放入适量的花生油，将猪肉末放入锅中，炒至颜色发白，再放入姜末，葱段，老抽小火炒出香味儿。3、接着将煎好的豆腐放入锅中，加入一碗清水，大火烧开之后转中火煮两三分钟。4、放入少许糖，半勺生抽，翻炒到锅里的水分收干，最后放入葱段翻炒均匀后出锅。

炒三丝的做法：1、将绿豆芽去根，胡萝卜切成丝，木耳泡发后切成丝儿，韭菜切成段备用。2、锅中放入适量的花生油，先放入胡萝卜丝炒至发软，接着将韭菜梗放入锅中炒出香味儿。3、然后放入豆芽和木耳，大火翻炒半分钟。4、最后放入韭菜，翻炒至韭菜断生后，根据个人口味调入适量的盐，放入少许生抽即可出锅。

【剁椒蒸芋头红薯】+【海带豆腐汤】

剁椒蒸芋头红薯：1、将芋头和红薯去皮后切成滚刀块备用。2、芋头和红薯放入一个深碗中，加入适量的盐，小半勺生抽，一小勺剁辣椒，翻拌均匀。3、放入蒸锅中隔水蒸20分钟，出锅后撒上一些香葱末。

海带豆腐汤：1、锅中放入少许植物油，先放入姜丝和葱段炒出香味，往锅中放入适量的清水。2、将卤水豆腐切成块儿放入锅中，大火烧开之后，煮两分钟。3、将焯过水的新鲜海带丝放入锅中，继续煮一分钟，根据个人口味调入适量的盐，撒入一把葱花即可出锅。

这几个套餐不仅味道好，还能起到很好的减肥瘦身效果，好吃又容易做，喜欢的朋友可以试试看。每天都会和大家分享各种家常美食，如果喜欢我的作品，请关注我，给我点个赞吧，或者分享给您的朋友。您的支持是我进步的最大动力！如果在制作美食的过程中您有更好的方法和小窍门，也欢迎大家给我留言。