一套简单的阴瑜伽序列，深度释放压力和疲劳

练习过阴瑜伽的人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习时全方位的，也是内外平衡阴阳调和的，它结合了中国中医经络理论，道家养生和武术的养生精髓，是独具中国特色智慧的瑜伽。

今天给大家推荐一套阴瑜伽序列，在这套阴瑜伽体式的保持中，学会运用身体7成限度的舒适度去练习，可以让身体的肌肉纤维和组织得到深度的放松和修复，有效的缓解身体疲劳和疼痛。

1、坐姿+冥想

• 选择任何一个让你舒适的坐姿都可以
• 坐在瑜伽毛毯或者瑜伽砖上
• 吸气向上延展脊柱，呼气放松
• 闭上眼睛，冥想3-5分钟

2、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部
• 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
• 呼气身体向前向下，双手互抱手肘
• 额头放在手臂上，保持1-2分钟

• 将双手向后放在肩膀上
• 大臂延展，手肘内夹，保持1-2分钟

• 然后将瑜伽砖放在手肘的下方
• 保持1-2分钟

2、猫牛式及变体

• 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方
• 吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背
• 重复练习2-3组，身体向右侧弯
• 保持1-2分钟，重复练习另一侧

• 从猫牛式开始，手臂向前延展
• 屈左侧手肘放在右侧，前额放在手臂上
• 保持1-2分钟，换另一侧

3、狮子式及变体

• 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 脚背贴地，双手放在胸腔的两侧
• 吸气延展脊柱，躯干向上延展
• 双手屈手肘，小臂贴地
• 大臂与地面平行，保持2-3分钟

• 然后慢慢的屈双膝
• 双脚靠近臀部，保持2-3分钟

4、眼镜蛇式

• 在狮子式的基础上
• 再次延展脊柱向前向上
• 双手臂伸直放在身体的前方
• 保持2-3分钟

5、坐角式及变体

• 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
• 屈手肘放在前方地面上
• 小臂贴垫面，保持2-3分钟

• 还原坐立，吸气延展脊柱
• 身体向左扭转，呼气躯干向前向下
• 保持2-3分钟，换另一侧

6、仰卧束角式

• 如图放好瑜伽砖和抱枕的位置
• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
• 呼气身体向后，仰卧在抱枕上
• 保持3-5分钟

7、排气式

• 仰卧在垫上，屈双膝靠近腹部
• 双手抱住小腿前侧，保持3-5分钟

8、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
• 双手放在身体的两侧，闭上眼睛
• 放松身体，冥想5-8分钟