肱三头肌训练时应该注意的八个事项。

三头肌可能是身体上最容易训练的部位之一了---毕竟不管你怎么练，永远都只有一点---伸肘。但这不意味着你不会犯一些错误。下面我们为大家搜罗了八个你应该在训练三头肌时注意的事情，一起来看看是不是这么一回事呢？

永远不用一个较弱的动作来开始你的训练

这是一个常见的错误，尤其是那些初学者还没有理解不是所有的动作都是一样的。老鸟们常常用下压来开始肱三头肌训练。这是一个单关节运动。但关节运动限制了你能推动的重量。最好的选择是选择一个较重的多关节运动来开始你的肱三头肌训练。

这很容易理解，对比一下胸部训练。当两组关节一起运作（对三头肌来说是肩关节和肘关节），你募集了更多的肌肉组织，因此相比于孤立训练可以举起更大的重量。尽管你失去了一些对于肌肉的关注度，第一个动作的目的是把负重最大化。

三头肌的多关节包括负重双杠，双杠器械，窄距卧推。单关节练习如下压可以在一开始就作为热身来完成。但是这些组不应该做到力竭。

永远不要忘记加入一个手臂过顶的动作

在那么多三头肌动作中，你可以轻松选出很多种训练动作，但是只有一种动作可以高效的刺激长头。意味着只有在你的手臂举过头顶，他才能被充分拉伸。如果一块肌肉被充分拉伸，它就能比那些没有充分拉伸的肌肉更加有力。这就是原因。

有很多类型的过顶动作可以做，过顶曲杠臂屈伸，哑铃、绳索甚至器械的臂屈伸都可以。关键就是固定你的上臂于头部旁边，肘关节垂直地面向上。肘关节不应该有任何晃动，只是作为一个支点。

永远不要让你的肘部外展

三头的单关节练习有一个共同点：肘关节伸直。手肘从一个高度弯曲的状态变为笔直。然而，如果你让肘关节外展，这个动作的效率就被降低了。孤立周边的肌肉群如胸和三角肌，你需要尽可能的保持手肘紧。

在做过顶臂屈伸时，窄距卧推，器械双杠，或者其他三头动作，都要注意肘部不要向外打开，紧贴自己身体。

永远不要在身后单臂哑铃臂屈伸时让手肘下落

这是一个通病，即使是有经验的训练者也是如此。在过程中下落手肘就把一个单关节运动转化为了一个多关节的运动，让三角肌也参与其中。这就限制了动作的效率，因为有一些负载转移到了三角肌上。为了更好的孤立，固定手肘于体侧，让上臂平行于地面。

永远不要把下压做成多关节练习

来看看下压这个动作。下压只包含了肘关节伸的动作：上臂固定于体侧。但是如果让手肘离开体侧就会带动三角肌。同样地，手肘紧贴体侧，集中注意在三头肌的募集上。

永远不要为了重量而限制动作幅度

如果你的主要目标是堆重量，你可能就一直在犯这个错误。在第二点中说到，肌肉在充分拉伸时更加有力。充分的拉伸意味着全程的幅度，也意味着更好的全局发展。急于求成的你可能会牺牲动作幅度的代价，这就是说你可能只做半程组。而这是一个高阶技巧，不过是在全程动作之后作为补充，而不是取而代之。

你可能看到有人在下压时做半程组而且做的很重。在这些例子中，肌肉远远没有达到充分拉伸的位置。答案就是减小重量，每一组都要保证手肘接近90度。

永远不要在胸肌或是肩膀训练前练三头

又一次，除非你在进行一个特定的计划，你永远会想在第一个动作里训练较大的肌肉群。三头肌相当小，但是在推的动作中又很重要，在你开始大重量推举是他们不应该预先疲劳。为了卧推或者推举最大重量，还是不要先练三头了。

永远不要锁死手肘

伸肘要求你充分的让手臂打直，但是不应该是锁死。锁死关节意味着压力从三头肌上转移到了关节上。再加上大重量，关节很可能会受伤。锁死关节不止对于关节有害，同样也会削弱肌肉的紧张，与你的目的背道而驰。所以保护你的肘关节吧。

看完这些，小编已经默默的蹲在墙角了，因为以前训练几乎全中了，看来三头肌说说简单，练起来还是有讲究的。不知道你看完作何感想呢？