老吾老：很多减肥教练都不告诉你的，这四种减肥饮食方法

说起减肥这个话题可能很多女性都比较感兴趣，我们很多人减肥总喜欢用节食的方式来减肥，但是大家知道吗？如果我们过量的节食的话，就会使我们丧失一些生育能力，会使我们的生殖器萎缩，内脏也会有一些影响，对我们造成一些特别严重的不良后果，所以我们在日常生活中减肥千万不要盲目，今天就给大家来介绍几种我们在减肥过程中饮食的方法！

【1】控制总能量的摄入

我们在日常生活中在保证我们人类身体正常活动所需要能量的一些基础上，可以限制每天食物的摄入量，这样可以帮助我们减少摄入能量，一般我们成人每天摄入能量控制在1000千卡左右就可以了，这也可以帮助我们很快的把体重减下来！

【2】平衡膳食

肥胖症患者平衡膳食中三大营养素之类的原则是蛋白质需要占总热能的25%，而脂肪占15%，碳水化合物需要占60%，我们这个时候还要保证维生素矿物质和一些微量元素的摄入量这一张才可以帮助我们满足身体正常的生理需要，这个时候我们可以多吃一些瘦肉，牛奶，水果，蔬菜和一些谷类食物，但是大家要记得少吃肥肉，油炸或者是油脂含量高的食物，而且爱饮酒的人也一定要少喝一点酒，因为如果我们在饮酒过多，尤其是啤酒的情况下，我们的体重就很容易飙升，我们在日常生活中一定要多吃一些富含膳食纤维的食品，这样的食物可以帮助我们产生一些饱腹感，而且又不会使我们发胖，从而可以帮助我们降低食欲！

【3】健康的饮食习惯

这一条无论是对于我们健康的人来说，还是对于肥胖症患者来说都是非常重要的，因为健康的饮食习惯可以帮助我们身体达到一种最佳的状态，我们要想达到一种减肥的目的，应该改掉那些暴饮暴食，偏食，爱吃甜食等一些不良的饮食习惯，我们进餐的时间一定要有规律，一些高热量的食物，早餐的时候使用会更好一点，晚餐的时候我们可以适当的吃一些蔬菜和豆制品，大家一定要记得细嚼慢咽，这样我们才能很快的有饱腹感，时间久了，我们的食欲就会降低，我们的体重才会减轻！

【4】多吃富含水分的食物

一般肥胖的人一定要记得增加水的摄入量，否则就会导致新陈代谢缓慢，进而造成脂肪堆积，我们在日常生活中也一定要做到抑制食欲，利尿排液，这样对我们的身体也有很大的好处。