如何秀出所有腹肌？减脂再配合这个动作无敌了！

在座的每位朋友都有六或八块腹肌，但能看出几块来就要看体脂率的多少了！

而脂肪最容易堆积的部位就是腹部，特别是在下腹部。所以当六块或者八块腹肌的人脂肪逐渐增多时，最下面的腹肌先被覆盖住，然后逐步的向上，最后九九归一了..

一般评判一个人脂肪多少是要看体脂率，也就是脂肪占身体的比值。通常要练块状腹肌的都是男性，对于男性来说的15%以下开始显露，达到12%以下就开始分块明显。

有的人拥有八块腹肌但却只能看到上面四块，下面四块看不到就是脂肪堆积的表现。

想要练出来，关键点在于减脂，在配合专项训练。

对于减脂来说，可以采取低碳饮食法，少盐少盐低碳低糖。在确保蛋白质补充好的前提，逐步减少总摄入热量。

训练上建议做举腿训练，无论是仰卧举腿，还是悬吊举腿（更高阶），对于下腹部以及整体核心的力量提高都是非常具有针对性的。

仰卧举腿

悬吊举腿

只要通过这以上两条路努力，八块腹肌终究会显现。

加油！

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