经常失眠、易早醒怎么办？医生提醒：3道食疗方，效果胜过安眠药

春天是人们最好的睡眠时间。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也适合进行调养。可是，还是会有很多人睡不着。那么，我们应该如何缓解失眠问题呢？

首先，应该“夜卧早起”。在春季，人要适应自然界的变化，晚睡早起。这里的晚睡并不是熬夜，只是鼓励大家在饭后睡前进行适当的运动，多进行户外锻炼，舒展肢体，不要吃完就睡。

需要注意的一点是，老人要早睡早起，因为身体相对亏损虚弱，气血不畅，一天睡8小时即可。总之，春季睡眠宜“按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时”。

其次，也应该注意睡眠与季节性疾病的密切相关。性情亢奋的人易在春天旧病复发，但只要能增加睡眠，静心修养，就可以防治或缓解病情发展。

同时，大家也不要忘记，春季养生要和运动调养相结合。清晨到空气清新的室外，选择适合自己的锻炼项目，不仅能增强体质，还会促进睡眠质量的提升。

如果大家出现失眠的情况，可以采用食疗的方法助眠。下面就为大家推荐几个食疗方案。

葱枣汤

【食材】准备大红枣20克，葱白7根。

【做法】将红枣洗净浸泡一天后放入锅中大火煮饭，20分钟后，再加入葱白，文火10分钟即可。服用时吃枣喝汤。

枣麦桂圆汤

【食材】准备小麦60克，大枣14枚，去壳桂圆肉7个。

【做法】洗净后加水一起煮，等小麦熟后就可以食用，每日一到两次。

桂圆和甘草都具有滋补养身的作用，大枣比较平和，这道药膳可以益气除热、安神助眠， 尤其适用于年龄较大的失眠患者。

百合汤

【食材】准备生百合100克，水500毫升。

【做法】加水，用文火煎煮烂后，分两次食用。也适用于有肺结核病史的失眠患者。

今日小结

春季既要睡足，也要睡好，养生与运动要结合起来，一个也不能扔掉，学会掌握春季睡眠的小知识，就能在睡眠中增进身体健康。